現(xiàn)在越來越多的人開始關(guān)注和去了解關(guān)于心腦血管疾病，包括為什么會出現(xiàn)心腦血管疾��？心腦血管疾病的發(fā)生和什么有關(guān)系？是不規(guī)律的生活方式還是不合理的飲食？還是氣候變化等等，那么關(guān)于心腦血管疾病的發(fā)生和預(yù)防你知道多少呢？在冬春季節(jié)，尤其我們青海這樣的高原氣候和環(huán)境中，我們該怎么樣去預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生呢？

    心腦血管疾病發(fā)生的誘發(fā)因素

    1.低氣溫、空氣干燥 

    最近的大街上人們都裹緊衣領(lǐng)，頭都埋到了衣服里，驟降的外界氣溫會使人的血流變得緩慢，容易使本來就有原發(fā)性心腦血管疾病患者有更高的風險發(fā)生血管意外。秋冬季節(jié)的空氣較春夏季更干燥，人體的水分流失也較春夏季多，進而使人身體的血液流動速度變得緩慢，更易發(fā)生血管的痙攣或者梗阻，更為嚴重的是體內(nèi)發(fā)生動脈的粥樣硬化，發(fā)生體內(nèi)栓塞癥。

    2.心境

    心腦血管疾病的發(fā)生往往也與內(nèi)在的情緒有密不可分的關(guān)系，如果平時焦躁易怒，情緒波動太大，也會誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生，很多人可能有這樣的親身經(jīng)歷，如果過于的傷心難過或者過于激動，會出現(xiàn)心慌，心率加快等不適癥狀出現(xiàn)。所以心境的變化也會誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。

    3.活動

    外界溫度低，因大家怕冷，相應(yīng)戶外活動時間也隨著減少，在身體情況允許情況下，適當活動是對身體有益的，根據(jù)病人的活動能力制定合理的活動計劃，參加適當?shù)捏w育鍛煉和體力勞動，避免進行激烈的競賽活動或者用力活動，避免精神的過度緊張和長時間的工作，嚴遵醫(yī)囑，循序漸進為主要原則。

    4.不合理飲食習慣

    隨著生活水平的提高，現(xiàn)在心腦血管的發(fā)生率與飲食的關(guān)系更為密切，心腦血管疾病的發(fā)生率不僅高，而且也越來越年輕化，外界冷，人們不自主的進食高熱量及高膽固醇的食物，這些誘因也會進一步使心腦血管疾病的發(fā)生率明顯上升。

    那面對這些問題，我們該如何下手，該怎么做才能預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生呢？

    1.注意保暖，避免寒冷刺激

    首先，在冬春季節(jié)，要做好保暖，根據(jù)室內(nèi)、室外的溫差和早晚的溫差，根據(jù)自身需求適當?shù)脑鎏硪挛铩?/span>

    2.“三部曲”應(yīng)用到生活

    如果本身患有高血壓或者心臟不適時，在早上起床時可以試試“起床三部曲”，具體做法就是；第一步：在睡醒睜眼后先在床上平躺30秒，活動活動手腳，可以做伸懶腰的動作，第二步：靠著床可以坐30秒，第三步：雙腿放到床沿上坐30秒；如果期間出現(xiàn)頭暈時應(yīng)繼續(xù)平躺，不能立即走路活動。

    3.合理膳食

    宜攝入低熱量，低脂、低膽固醇、低鹽飲食，少吃油膩食物和牛羊肉、豬肉等；多攝入水果蔬菜和粗纖維的食物如芹菜、菠菜等；避免暴飲暴食，應(yīng)少食多餐，戒煙控酒，養(yǎng)成良好的飲食習慣，堅持合理健康的飲食。

    4.適量運動

    運動方式以有氧運動為主，注意個體間差異、注意運動的強度和時間。

    5.自我心理調(diào)適

    調(diào)整心態(tài)，減輕精神壓力，改變自身暴躁易怒的性格，保持心理的平衡。可采取適合自己的方式技術(shù)緩解壓力，保證充足的睡眠，保持規(guī)律的作息習慣，抽空多曬太陽，讓心情保持愉悅，內(nèi)心保持平和，避免情緒波動過大。

    6.門診隨診

 

    如果已經(jīng)有原發(fā)疾病，最重要的是門診隨診，如果血壓控制的不好，出現(xiàn)頭疼、頭暈癥狀時，根據(jù)醫(yī)生的建議，隨時增減降壓的藥物，千萬不得隨意調(diào)整藥物劑量。如果心慌、氣短癥狀加重，或者出現(xiàn)胸痛時，一定要及時就醫(yī)。

 

供稿：心血管內(nèi)科一病區(qū)    汪玉花

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