中醫(yī)認為，夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)陽”。所謂“春夏養(yǎng)陽”，就是要求人們順從自然界春主升、夏主長的規(guī)律，重視保養(yǎng)陽氣，以達到健體延年的目的。夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑邪；在長夏防濕邪；同時又要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內的陽氣，即《黃帝內經》里所指出的“春夏養(yǎng)陽”。也就是說，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護體內的陽氣。

夏季傷陽的主要因素

暑熱暑濕傷陽   酷暑亢陽最易耗氣傷陰，陰津往往容易隨汗液外泄而耗傷，導致陰不斂陽。正如我國古代醫(yī)家王冰所說：“無陰則陽無以生，全陰則陽氣不極�！贝送忾L夏多濕，濕為陰邪，易傷陽氣，尤其是損傷脾胃陽氣。

起居不慎傷陽   暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，最易受風寒濕邪侵襲。人們往往只顧眼前舒服，過于避熱趨涼，如在露天乘冷過夜，導致風寒之邪乘虛而入損傷陽氣。

飲食不慎傷陽   夏暑季節(jié)氣候炎熱，人們多喜貪冷飲涼，殊不知過于貪涼易損傷人體陽氣，導致疾病發(fā)生。長夏的飲食要稍熱一點，不要太寒涼；亦不要吃得太多，但在次數(shù)上可稍多一些。

夏季養(yǎng)陽的主要方法

防暑解熱，謹防冷氣病   夏季的突出特點是炎熱，當以防暑解熱為重點。通常人們多用空調等冷氣設備，但用之不當易患冷氣病。輕者面部神經痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、易感冒和患不同程度的胃腸病等；重者會患皮膚病和心血管疾病。具體防病方法有：室內外的溫差不宜太大，以不超過5℃為好；室內溫度不低于25℃；冷氣房不要長期關閉，有條件時要經常通風，使空氣流通；入睡后，最好關上冷氣機；當室內感覺有涼意時，一定要站起來，適當活動四肢和軀體，以加速血液循環(huán)。

調節(jié)精神，心靜自然涼   夏天高溫灼熱，濕氣襲人，容易讓人煩躁不安，情緒緊張。傳統(tǒng)醫(yī)學十分重視人的精神對疾病的影響，指出盛夏季節(jié)“心宜恬淡，冰雪胸懷”，主張“靜養(yǎng)勿躁”，切忌脾氣火爆，急躁動怒，而勞神傷氣，于健康不利。因此，入夏以后，應注意調養(yǎng)情緒、放松精神、平心靜氣、止躁制怒、樂觀愉快，就會進入“心靜自然涼”的境地。

起居有律，順應陰陽   夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應隨之做適應性調整，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。早睡早起，順應自然，保持旺盛機能。隨著地區(qū)不同，節(jié)氣差異還要進行具體調整，以東方大白、太陽未出為合適（冬季適當晚些，以日見地平線為宜）。

適當運動，夏不厭熱   順應四時的變化使機體與外界陰陽變化保持一致，人類才能適應自然，因此，夏季參加適當運動是必要的。通過各種有益的運動來活動筋骨、調暢氣血、養(yǎng)護陽氣。通常認為，氣溫在21℃左右是人體感覺最舒適的溫度，此時生理機能最佳，最適宜進行體育活動。在氣溫過高（超過35℃）的情況下，要預防中暑和因大量出汗而導致的脫水，此時進行體育活動必須慎重，特別是年長者和兒童，此時不適于進行體育運動。夏季多汗多脂，應勤洗澡，水溫一般在30℃至40℃為宜。衣著要寬松舒適，保持清潔干燥，以利于體溫放散和避免汗?jié)窠�漬。

飲食有節(jié)，固護陽氣   夏季晝長夜短，天氣濕熱，應注意飲食調節(jié)，切勿極饑而后食，食不可過飽。亦忌極渴而后飲，飲亦不宜過多。慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣。在食性上宜清涼生津，不宜滋膩厚味以免傷陰助熱。五味方面，在謹和五味的基礎上，春夏宜酸苦咸。酸性收斂，以防暑熱亢盛而氣陰耗散，苦能瀉火保陰液，以消酷暑亢熱；咸則入腎，以從其根。不宜過食辛甘，以免發(fā)散助熱。

素體陽虛，養(yǎng)陽度夏   素體陽虛的老年人，可常食雄雞、大棗、胡桃、鯽魚等益氣溫陽的食物，以及具有溫陽祛寒功效的藥粥等，往往能收到益氣強壯的功效。借藥治老年人素體陽虛羸弱者，可適當服用益氣補陽藥品來養(yǎng)陽度夏。

供稿：中西醫(yī)結合科  孫兆