您有駝背嗎?老是喜歡雙手托腮靠在桌上，或是以近距離的狀態(tài)寫字?

專家提醒，駝背不只影響外觀，更會對人體健康帶來諸多危害，且容易引發(fā)肩頸酸痛、腰酸背痛、小腹凸出等問題上門!因此，不想身體整組壞光光，及早矯正不當?shù)鸟劚匙藙莘浅Ｖ匾��?/span>

別小看駝背!長期忽視，恐使腰酸背痛、便秘、小腹突出上身。

01為什么人體容易不自主駝背呢?

雖然用正確姿勢坐下是很重要的事情，但人們?yōu)榱溯p松一點，卻常會在不知不覺中慢慢變成不依賴肌肉的「駝背」姿勢。

像是吃東西時嘴巴先靠近食物、看電視或使用電腦及操作手機時，身體不自主前傾等。而人體以這種駝背姿勢想要看前方時，下巴常會跟著往上抬，頭部也會從身體正上方往前伸出，背部自然也就會向后凸起。

此外，背部向后傾斜，臀部往前滑動，上半身壓在骶骨上的「骶骨坐姿」，也是助長駝背形成的原因之一。

  雖然這些姿勢或許能使人坐起來很輕松，但值得注意的是，它們卻都是非常不良的姿勢!

如果長期持續(xù)維持這樣的姿勢，恐將引起各種身體不適發(fā)生，包括全身姿勢變差、看起來也會比實際年齡還要老，以及肩膀、頸部酸痛、腰痛、肺活量降低;甚至導致便秘、腹部或上臂累積脂肪(小腹突出)，和很多女性都會有的頸椎僵直等癥狀找上門，嚴重性不容小覷。

背部向后傾斜，臀部往前滑動，上半身壓在骶骨上的「骶骨坐姿」也是助長駝背形成的原因之一。

02糾正駝背的方法

正由于駝背是誘發(fā)上述各種疾病發(fā)生的根源之一，因此除了呼吁大家改善日常生活中容易導致駝背產(chǎn)生的不良姿勢外，另外推薦2招，有助改善駝背，使身體恢復正確姿勢的筋膜伸展動作，提供給大家參考：

步驟1：重心放在肩胛骨下方，把卷成圓筒狀的毛巾卷墊在背部，腳放在椅子或沙發(fā)上。將低一點的枕頭墊在頭部下方，下巴稍微往喉嚨靠近，手部擺出萬歲動作。以這個狀態(tài)伸展胸前，維持30秒。這個動作請反覆進行3次。習慣之后，請將進行時間延長。

也可以盡量用雙腳貼地、膝蓋彎曲的狀態(tài)去進行萬歲動作。此時的要訣是腹部輕輕用力，使腰部往地板貼近。

步驟2：采取俯臥姿勢，以雙肘為支點，手肘到手掌都貼地。雙腳慢慢往腳尖方向伸展，以雙肘為支點，將身體稍微往斜上方撐起，慢慢伸展，維持20秒。

以雙手為支點，雙腳慢慢往腳尖方向伸展，以雙手為支點，將身體伸直稍微往斜上方撐起，慢慢伸展，維持20秒。

行之有效的方法離不開日復一日的堅持，所以以上兩種改善駝背的方法你學會了嗎，趕緊練起來吧！

供稿：康復醫(yī)學科    呂憨憨