隨著生活和工作的壓力越來越大，很多人被失眠所困擾。失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)導(dǎo)致睡眠不足。表現(xiàn)為入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等。

長期的失眠不僅會給患者身體帶來極大的損害還會造成很大的心理負擔(dān)。失眠的危害有很多，比如：1、機體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。失眠會使人的免疫力下降，導(dǎo)致人的身體素質(zhì)下降。長期的睡眠不足，會使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活，并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。機體的各類代謝產(chǎn)物不能被及時排出體外，導(dǎo)致免疫功能明顯降低，易患感冒，對健康產(chǎn)生不良影響。2、記憶力減退，頭痛，影響工作、學(xué)習(xí)和生活。失眠會使人記憶力下降，精力不足，從而導(dǎo)致工作效率低，還會使人變得焦慮、容易發(fā)脾氣，影響正常生活。3、奪走女性健康和美麗。女性可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁怒、缺乏自信等異常情緒。

失眠有沒有@你呢？教你幾個小方法甩開失眠困擾。

1、不在床上做與睡眠無關(guān)的事情，如看電視、玩手機；

2、白天午睡不超過半個小時，或者避免午睡；

3、減少臥床的時間。

4、保持規(guī)律的作息時間。

5、規(guī)律進餐，睡前不要過飽或空腹。

6、睡前避免喝茶、喝咖啡、飲酒和吸煙。

7、睡前3～4h避免劇烈運動。

8、在睡前泡熱水腳，或者也可以在睡前的時候聽一些輕音樂，能夠有助于幫助睡眠。

9、睡前也可以喝一杯熱牛奶和泡腳，或者是按摩腳底。

10、可以睡前按摩一些穴位，比如說勞宮穴，誦泉、失眠穴、神門等可以起到安神助眠的作用。

睡眠是生命的需要，擁有好的睡眠才能擁有好的身體。掌握應(yīng)對失眠的小方法，讓您在今后生活中甩開失眠困擾！

供稿：腫瘤內(nèi)科一病區(qū)    李文珍

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