讓我們一起了解一下什么是踝泵運動？

踝泵運動是指通過下肢肌肉收縮帶動踝關節(jié)運動，從而使下肢肌肉起到像泵一樣的作用，促進下肢血液和淋巴循環(huán)，進而促進下肢腫脹消退、預防下肢血栓形成，同時也有助于預防肌肉萎縮和踝關節(jié)僵硬。踝泵運動對于長期臥床及下肢術后患者的功能恢復有著至關重要的作用。

踝泵運動分為三個環(huán)節(jié)

一、指踝關節(jié)趾屈

首先將兩腿分開緩緩

將腳尖勾起                朝向自己至最大

限度堅持5~10秒

二、背伸運動

緩緩腳尖下壓，至最大

限度堅持5~10秒

三、踝關節(jié)環(huán)繞運動

以腳踝為中心，做360度旋轉(zhuǎn)，盡量保持動作幅度最大，建議每天3~4次，每次20~30組，可以根據(jù)自己耐受能力調(diào)整頻次。

踝泵運動也是有禁忌癥的，比如已經(jīng)發(fā)生血栓，踝關節(jié)骨折都不推薦做踝泵運動。你學會了嗎？希望對你有所幫助。

供稿：創(chuàng)傷骨科    楊成英