每年的11月14日是“世界糖尿病日”，今年世界糖尿病日宣傳活動的口號是：“了解風險，了解應對”，旨在提醒人民預防糖尿病的重要性，鼓勵人們通過改善生活方式來預防和管理糖尿病。

全球每10名成年人中就有1人患有糖尿病。其中超過90%的為2型糖尿病患者。國際糖尿病聯(lián)合會（IDF）估計，多達2.12億人沒有確診，相當于目前所有成人糖尿病患者的一半。未經(jīng)早期發(fā)現(xiàn)和及時治療，糖尿病可能會導致嚴重且危機生命的并發(fā)癥。

 

在許多情況下，通過采取和保持健康的生活習慣，可以推遲或預防2型糖尿病及其并發(fā)癥。對于有患上2型糖尿病風險的人來說，了解您的風險和應采取的措施對于支持預防、早期診斷和及時治療至關重要。

1.患病風險

(1)家族史：如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，您的患病風險會增加。

(2)體重：超重或肥胖會增加患2型糖尿病的風險。

(3)年齡：患2型糖尿病的風險隨著年齡增長而增加，特別是在45歲之后。

(4)種族：某些族群更容易患上糖尿病，包括非洲黑人、非洲加勒比人和南亞人。

(5)缺乏運動：體育活動不足可能導致體重增加和胰島素抵抗。

(6)妊娠糖尿�。簯言衅陂g曾患有糖尿病的女性患病風險增加。

2.應對措施

在許多情況下，健康的飲食習慣和定期的體育活動可以幫助降低患2型糖尿病的風險。

(1)飲食：選擇全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和飽和脂肪（ 如奶油、奶酪、黃油）的攝入。

(2)運動：減少久坐時間，增加運動時間。每周至少進行150分鐘中等強度的運動（如快走、慢跑、騎自行車等）。

(3)監(jiān)測：請留意可能的糖尿病癥狀，如過度口渴、頻繁排尿、不明原因的體重下降、傷口愈合緩慢、視力模糊和缺乏精力。如果您有任何這些癥狀或屬于高風險人群，請咨詢醫(yī)學專業(yè)人士。

3.糖尿病食養(yǎng)原則和建議

成人糖尿病食養(yǎng)指南（2023年版）對糖尿病患者的日常食養(yǎng)提出8條原則和建議。包括：

(1)食物多樣，養(yǎng)成和建立合理膳食習慣。

(2)能量適宜，控制超重肥胖和預防消瘦。

(3)主食定量，優(yōu)選全谷物和低血糖生成指數(shù)食物。

(4)積極運動，改善體質和胰島素敏感性。

(5)清淡飲食，限制飲酒，預防和延緩并發(fā)癥。

(6)食養(yǎng)有道，合理選擇應用食藥物質。

(7)規(guī)律進餐，合理加餐，促進餐后血糖穩(wěn)定。

(8)自我管理，定期營養(yǎng)咨詢，提高血糖控制能力。

來源:

1.https://worlddiabetesday.org/ 

2.成人糖尿病食養(yǎng)指南（2023年版）

 

供稿：臨床藥學科    牛婧娥