隨著之前新冠疫情的嚴重，全國各地都實施嚴格的管控措施，雖然現(xiàn)在疫情在慢慢地好轉(zhuǎn)，但是出門運動還是奢侈的，尤其是對糖尿病的患者，因為糖尿病是一種長期疾病，日常飲食和運動都需要嚴格控制，所以對于廣大糖友來說，打好這場新型冠狀病毒防疫站，保護好自己，至關(guān)重要，那么如何在家也能更好的運動呢，就讓我們一起來看一下吧。

1.室內(nèi)快走

可以選擇稍寬闊的地方，每天運動30-40分鐘，包括運動前作準備活動和運動結(jié)束時的整理運動時間（達到應(yīng)有的運動強度后堅持20-30分鐘的運動才能起到降血糖的作用）可根據(jù)個體情況逐漸延長，每天一次，這樣可以增強人體新陳代謝，從而加快血糖代謝，有利于糖尿病患者。

2.做家務(wù)

適當?shù)淖鲎骷覄?wù)也是一種運動，雖然運動強度不大，但是對于糖尿病患者來說是一種很好的運動方式。

3.其它方式

在家打太極，練習瑜伽，糖友們可以在網(wǎng)絡(luò)上學習，以鍛煉自己的身體，也可以在家舉杠鈴，俯臥撐、仰臥起坐等。

鍛煉時需要注意以下幾項

1.運動前后要監(jiān)測血糖情況

糖尿病患者需每天測量血糖的變化，在疫情期間也是如此，在運動前評估糖尿病的控制情況，根據(jù)個體具體情況決定運動的方式，時間以及采用的運動量。

2.運動鍛煉切不可過于激烈

在運動前應(yīng)該選擇合適的運動方式，慢慢地增加運動量，切記突然增加，以免對身體造成傷害。合適的運動強度為活動時患者的心率達到個體60%的最大耗氧量，簡易算法為：心率=170-年齡。

3.運動時間的選擇

最佳的運動時間為餐后一小時，運動不宜在空腹時進行，防止低血糖的發(fā)生，運動中注意補充水分，隨身攜帶糖果，當出現(xiàn)低血糖癥狀時及時食用并暫停運動，在運動中若出現(xiàn)胸悶、胸痛、視力模糊等應(yīng)立即停止運動，并及時處理。

4.在運動時應(yīng)開窗通風，保持室內(nèi)空氣流通，運動后做好運動記錄，以便觀察療效及不良反應(yīng)。

供稿：全科醫(yī)學科    李翠云

注：文中圖片來源于網(wǎng)絡(luò)