最近有一些朋友因工作繁忙、壓力大，感覺(jué)全身疲乏、無(wú)力，有越睡越累的感覺(jué)，到醫(yī)院檢查身體，又沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么問(wèn)題。

對(duì)此，中醫(yī)有＂五勞七傷＂之說(shuō)，今天就此問(wèn)題談一談。

◆◆什么是五勞？◆◆

指因?yàn)閯谝莶划?dāng)，氣、血、筋骨活動(dòng)失調(diào)而引起的五類(lèi)勞損�！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·宣明五氣篇》說(shuō)：“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”

具體說(shuō)來(lái)：久視傷血，勞於心也；心勞神損。久臥傷氣，勞於肺也；肺勞氣損。久坐傷肉，勞於脾也；脾勞食損。久立傷骨，勞於腎也；腎勞精損。久行傷筋，勞於肝也；肝勞血損。

 

◆◆久視傷血◆◆ 

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝開(kāi)竅于目，肝藏血、目得血而能視，但視之過(guò)久可致視力疲勞。眼睛必須有肝血的濡養(yǎng)才能明澈有神，眼睛視力的損害并不單純是眼睛局部的問(wèn)題，它還反映人體內(nèi)部血分受到損害。過(guò)度的視力疲勞會(huì)耗傷肝血，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�、心悸、失眠等血虛癥狀。

 

不論是兒童、老人還是青壯年，長(zhǎng)時(shí)間地閱讀、玩電腦、看電視等，或者長(zhǎng)時(shí)間得不到睡眠，都會(huì)導(dǎo)致視力疲勞，傷血耗氣，出現(xiàn)臉色蒼白、頭暈?zāi)垦�、眼睛干澀等癥，經(jīng)常如此，就會(huì)導(dǎo)致近視，或者是其他眼疾。

長(zhǎng)此以往地耗用心肝之血，容易發(fā)生“心勞”的危險(xiǎn)，易忘事，久久不能恢復(fù)；漸漸心勞波及到了腎，腎水干枯而不能滋養(yǎng)人的耳朵，耳朵則出現(xiàn)了耳鳴、不能遠(yuǎn)聽(tīng)的狀況，甚至頭發(fā)干枯、變白。

◆◆預(yù)防和調(diào)養(yǎng)：◆◆

久視傷目傷血的預(yù)防，關(guān)鍵是不可“久視”，不能過(guò)度使用目力。

1.閱讀、寫(xiě)字或看屏幕等一個(gè)多小時(shí)之后，應(yīng)該休息片刻，或者走動(dòng)，或者舉目遠(yuǎn)眺，或者是做眼部保健操，以促進(jìn)血液循環(huán)。

2.運(yùn)睛遠(yuǎn)眺：運(yùn)睛指眼珠運(yùn)轉(zhuǎn)，可增強(qiáng)眼珠的營(yíng)養(yǎng)和靈敏性，緩解眼疲勞，糾正近視和遠(yuǎn)視。

3.閉目能養(yǎng)血：一旦用眼傷到了肝血，出現(xiàn)了視物模糊、眼睛干澀等情況，此時(shí)宜稍稍閉上眼睛大約5分鐘的時(shí)間，給身體里氣血的重新化生一點(diǎn)時(shí)間，以重新灌溉疲勞的眼睛。

4.平時(shí)宜吃一些調(diào)養(yǎng)心肝之血的食物，如菊花、大棗、桂圓、蓮子、枸杞、桑椹、黑木耳等。

 

◆◆久臥傷氣◆◆

如果長(zhǎng)期臥床少動(dòng)，則可使陽(yáng)氣不升，漸至正氣耗損，可引起氣短、自汗、乏力等氣虛證，因而“久臥傷氣”。

不運(yùn)動(dòng)，氣脈容易運(yùn)行不暢，肺氣受傷，易出現(xiàn)精神不振、身倦無(wú)力、食欲不振、心悸氣短等癥狀，還容易感冒，或染上其他疾病。

長(zhǎng)期耗傷肺氣，則有“肺勞”的危險(xiǎn)，變得如同林黛玉一般，身體逐漸消瘦，面無(wú)血色，而出現(xiàn)咳嗽、胸悶、背痛，甚至咳血等癥狀。

 

◆◆預(yù)防和調(diào)養(yǎng)：◆◆

1.睡眠應(yīng)當(dāng)適可而止，有規(guī)律，有節(jié)制，順應(yīng)“春夏夜臥早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規(guī)律。

子午覺(jué)：

子時(shí)，即晚上23：00～凌晨1：00，是一天當(dāng)中自然界陰氣最盛的時(shí)候，如果此時(shí)順應(yīng)天時(shí)好好睡覺(jué)，則可以補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)陰氣。建議晚上23點(diǎn)之前睡覺(jué)休息。

午時(shí)，即上午11:00~下午13:00，是一天當(dāng)中自然界陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，如果此時(shí)順應(yīng)天時(shí)午休大約20分鐘，則可以補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)陽(yáng)氣。

2.如果氣虛明顯，可以用黃芪、西洋參、太子參等補(bǔ)氣之藥。

 

◆◆久坐傷肉◆◆

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃主管人的肌肉、四肢。長(zhǎng)期坐位不活動(dòng)，身體肌肉缺乏足夠的鍛煉，會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，肌肉萎軟無(wú)力。

久坐會(huì)導(dǎo)致脾胃功能減退，脾胃的消化、運(yùn)轉(zhuǎn)氣血的能力下降，常常吃飯沒(méi)胃口，容易拉肚子。長(zhǎng)期這樣下去，則易出現(xiàn)“脾勞”的癥狀，手腳發(fā)涼，骨節(jié)酸痛，嘔吐腹瀉等。從而使得氣血不足，導(dǎo)致皮肉失去滋養(yǎng)，使肌肉松弛，四肢疲倦無(wú)力。

久坐不動(dòng)，血液流通會(huì)受阻，使人容易患慢性胃炎、消化道潰瘍、冠心病、腰肌勞損、痔瘡等疾病。

 

◆預(yù)防和調(diào)養(yǎng)：◆◆

1.坐一段時(shí)間之后，應(yīng)當(dāng)站立或者活動(dòng)一會(huì)兒，可促進(jìn)軀體內(nèi)的新陳代謝，相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)劑平衡，減少疲乏，清醒大腦，保護(hù)身體健康。

2.食療，補(bǔ)充脾胃動(dòng)力：如在湯菜中加一些山藥、薏米、黨參、砂仁、茯苓等輔助性食材，飲食宜清淡，以助脾胃的消化與吸收。

3.散步，以疏散氣血：坐著工作的時(shí)候，或者坐得久了，需每隔50分鐘，于室內(nèi)或走廊緩步走5～10分鐘，使筋骨活動(dòng)，絡(luò)脈通暢。

飯后同樣宜行走15～30分鐘，走時(shí)宜閑散而緩慢，這樣氣血易輸送到脾，且可幫助腸胃緩慢蠕動(dòng)與散熱，從而促進(jìn)食物的消化與吸收。

 

◆久立傷骨◆◆ 

中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨生髓，人老是站著的時(shí)候，容易傷到腰、腿、脛這些人體承重部位的骨頭，從而耗散人體的腎精，甚至出現(xiàn)腎勞的癥狀。

人體站立時(shí)，軀體重量全由脊柱和下肢骨架負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期站立，可使骨質(zhì)疲勞而受損傷。下肢靜脈回流不暢，造成腰酸背痛、膝軟、足麻、跗腫。

久立會(huì)影響氣血的運(yùn)行，使部分組織和細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，導(dǎo)致某些骨骼關(guān)節(jié)發(fā)育畸形或活動(dòng)障礙，下肢靜脈血液回流不暢，便會(huì)引起腰痛、腿軟、足麻，發(fā)生下肢靜脈曲張。

 

◆◆預(yù)防和調(diào)養(yǎng)：◆◆

1.久立之后，也要坐著或者躺著休息一下，才能讓周身氣血正常運(yùn)行，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，保持身心的健康。

2.腎勞的人，平時(shí)宜服五加皮湯、來(lái)蘇湯等，宜在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

◆◆久行傷筋◆◆

 

人在行走的時(shí)候，筋是發(fā)力、伸縮的關(guān)鍵點(diǎn)，而在五臟之中，肝主筋，筋的運(yùn)動(dòng)消耗的是肝的精氣，所以一旦行走太過(guò)，則不僅傷筋、還易傷肝氣。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，持久的肌肉活動(dòng)可使工作能力減弱，出現(xiàn)肌肉疲勞的現(xiàn)象。行走時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就容易使肢體，特別是下肢關(guān)節(jié)周?chē)�的韌帶、肌肉等筋鍵組織受到扭傷或勞損，這也就是為何人走路多了會(huì)酸痛、疲乏的原因。

適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)或散步，可以使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)新陳代謝，提高肌體免疫力。

◆◆預(yù)防與調(diào)養(yǎng)：◆◆

1.平時(shí)鍛煉或訓(xùn)練時(shí)都要量力而行，適可而止。運(yùn)動(dòng)之前，做好熱身運(yùn)動(dòng)、準(zhǔn)備活動(dòng)，注意放松全身，調(diào)勻呼吸。

2.行走宜適度。當(dāng)人在適當(dāng)行走或散步的時(shí)候，可以使全身肌肉關(guān)節(jié)放松，有利于人體的氣血循環(huán)，提高機(jī)體的免疫能力。

3.走時(shí)一旦有筋酸的感覺(jué)，則說(shuō)明肝的精氣已經(jīng)供不應(yīng)求了，此時(shí)宜坐下來(lái)休息一會(huì)兒，或從上到下，拍打放松大腿和小腿的肌肉，促進(jìn)局部的氣血循環(huán)。

4.注意： 養(yǎng)肝調(diào)肝宜在平時(shí)進(jìn)行。一旦肝的精血使用過(guò)度，出現(xiàn)了面黑眼干、口苦、精神不能內(nèi)守、指甲干枯、眼睛變盲等“肝勞”的癥狀，那么治療調(diào)理起來(lái)就非常困難了。

◆◆何謂“七傷” ？◆◆

 

七傷”是指由于某些行為或感情過(guò)度，而使人體受到了不同部位和不同程度的損傷。

《諸病源候論》：一曰大飽傷脾，脾傷，善噫，欲臥，面黃。二曰大怒氣逆?zhèn)�肝，肝傷，少血目暗。三曰�?qiáng)力舉重，久坐濕地傷腎，腎傷，少精，腰背痛，厥逆下冷。四曰形寒寒飲傷肺，肺傷，少氣，咳嗽鼻鳴。五曰憂愁思慮傷心，心傷，苦驚，喜忘善怒。六曰風(fēng)雨寒暑傷形，形傷，發(fā)膚枯夭。七曰大恐懼，不節(jié)傷志，志傷，恍惚不樂(lè)。

◆◆大飽傷脾：◆◆

吃太飽會(huì)加重脾胃消化吸收的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而損傷脾胃功能。因此中醫(yī)講求飲食有節(jié)。

◆◆大怒傷肝：◆◆

由于憤怒太過(guò)，致使肝氣上逆、肝火上炎，使肝陽(yáng)上亢，甚者發(fā)生中風(fēng)。

◆◆強(qiáng)力舉重、久坐濕地傷腎：◆◆

指勉強(qiáng)用超過(guò)自己力所能及的力量舉重，或長(zhǎng)時(shí)間坐在潮濕的地方，會(huì)引起腰酸背痛。

中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎所在部位，腰酸背痛是傷腎的表現(xiàn)。

◆◆形寒飲冷傷肺：◆◆

肺主皮毛，如果身體被寒邪所傷，加上飲冷水，就會(huì)內(nèi)外受寒，容易引起咳嗽。

◆◆憂愁思慮傷心：◆◆

憂愁思慮，會(huì)影響大腦皮層的思維活動(dòng)，俗稱(chēng)“傷腦筋”。中醫(yī)學(xué)有“心主神志”之說(shuō)，神志，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看來(lái)就是大腦皮層的思維活動(dòng)，憂思過(guò)度，可引起易恐、忘事、發(fā)怒等，這些都是神志不寧的表現(xiàn)。

◆◆風(fēng)雨寒暑傷形：◆◆

風(fēng)與寒暑濕等，可以直接影響人的形體。如感受風(fēng)寒濕邪可引起關(guān)節(jié)疼痛，日久發(fā)生關(guān)節(jié)變形等。

◆◆恐懼不節(jié)傷志：◆◆

過(guò)度恐懼，會(huì)動(dòng)搖人的意志，影響有所作為的決心，甚至精神恍惚、情緒憂郁。

可以看出，視、臥、坐、立、行以及生活起居是人們?nèi)粘Ｉ�活中最普通的活�?dòng)，這些活動(dòng)對(duì)人的影響也最大，互相之間也可以相互影響。

所以，每個(gè)人在日常的生活和工作中都要注意，不論是勞身還是勞心都要有節(jié)制，不可過(guò)度，要注意勞逸結(jié)合，調(diào)節(jié)神經(jīng)和身心，這樣才是正確的養(yǎng)生之道

關(guān)于“度”的問(wèn)題，不僅僅是五勞七傷的問(wèn)題，任何事情都有度的問(wèn)題，太過(guò)與不及，都達(dá)不到理想的結(jié)果。

最后，給大家介紹八段錦中的“五勞七傷往后瞧”這個(gè)針對(duì)五勞和七傷進(jìn)行保健的動(dòng)作。

 

◆這個(gè)動(dòng)作的核心要領(lǐng)有兩個(gè)：◆◆

一是轉(zhuǎn)頭，即“往后瞧”這個(gè)動(dòng)作。眼睛使勁往后看，眼神向后轉(zhuǎn)移，這就鍛煉了頸部后面的大椎穴。

大椎穴是一個(gè)非常重要的穴位，人體幾乎所有的陽(yáng)經(jīng)都經(jīng)過(guò)大椎穴，比如，督脈、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)、膀胱經(jīng)等。七傷是外界天地自然對(duì)我們身體的傷害，這種傷害必先傷人體 “陽(yáng)”的層面。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)扭動(dòng)大椎穴，就是靠提升陽(yáng)氣的作用來(lái)使身體內(nèi)產(chǎn)生變化，對(duì)抗外界的傷害。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，大椎穴有增加白血球數(shù)量的作用，故刺激大椎穴可提高免疫力、抵抗力，防治勞傷。

二是旋轉(zhuǎn)手臂。在這個(gè)動(dòng)作里，手掌心先是向后的，隨著“往后瞧”，手掌心充分外旋，直到掌心向外（這時(shí)小指有麻麻的感覺(jué)），然后再內(nèi)旋回來(lái)。在旋轉(zhuǎn)手臂的過(guò)程中，其實(shí)也是把腋宣開(kāi)了。腋部走的是肝經(jīng)，旋轉(zhuǎn)手臂，使人體的陰經(jīng)陽(yáng)經(jīng)都得到了鍛煉。

兩臂外旋，兩肩后張，兩肩胛骨相靠，這樣，在一定程度上，就刺激了位于第四胸椎棘突下，旁開(kāi)3寸的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的膏肓俞（注：膏肓是指：“心之下，膈之上的部位”）�！肚Ы鹚幏健飞险f(shuō)：膏肓俞無(wú)不治，主治羸瘦虛損，上氣咳逆，夢(mèng)中遺精。

于我們的手臂，陰經(jīng)在前，陽(yáng)經(jīng)在后，手臂從里轉(zhuǎn)到外，再?gòu)耐廪D(zhuǎn)到里，其實(shí)是把陰經(jīng)、陽(yáng)經(jīng)都打開(kāi)了。五勞是內(nèi)傷，陰經(jīng)主內(nèi)；七傷是外傷，陽(yáng)經(jīng)主外。所以，這個(gè)動(dòng)作在旋轉(zhuǎn)手臂、鍛煉陰陽(yáng)經(jīng)脈的過(guò)程中，可達(dá)到防治五勞七傷的目的。

◆此外，還有一個(gè)方子＂十全大補(bǔ)湯＂：◆◆

 

十全大補(bǔ)湯出自《太平惠民和劑局方》，就像白酒里的茅臺(tái)、五糧液一樣，十全大補(bǔ)湯是中醫(yī)里一個(gè)非常經(jīng)典的方子。功能溫補(bǔ)氣血。治諸虛不足，五勞七傷，不進(jìn)飲食；久病虛損，時(shí)發(fā)潮熱，氣攻骨脊，拘急疼痛，夜夢(mèng)遺精，面色萎黃，腳膝無(wú)力；一切病后，氣不如舊；憂愁思慮傷動(dòng)血?dú)�，喘嗽中滿(mǎn)，脾腎氣弱，五心煩悶等癥。

十全大補(bǔ)湯是由十味藥組成：人參 、肉桂 、白術(shù) 、茯苓 、黃芪 、炙甘草、當(dāng)歸、白芍、川芎、熟地黃 ，可以五臟同補(bǔ)，氣血雙治，臨床可以隨證加減，具體方法、用量、加減可以咨詢(xún)中醫(yī)醫(yī)師。

◆◆關(guān)于三伏貼◆◆

針對(duì)今年五運(yùn)六氣的特點(diǎn)，我們精心組方，挑選優(yōu)質(zhì)的中藥材，同時(shí)，根據(jù)不同的體質(zhì)、年齡配制不同的三伏貼，尤其是小兒三伏貼，藥性平緩柔和，無(wú)局部刺激，調(diào)整陰陽(yáng)，能夠很好的提高機(jī)體免疫力。今年夏季，我們順時(shí)而為，在這特殊的三伏天里為您防病治病。

 

供稿：中醫(yī)科    楊如意

注：文章圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)