按理說，睡覺應(yīng)該是一件很幸福的事情才對，但是有時候睡完覺并不覺得輕松，反而覺得脖子疼。如果脖子既沒受傷有沒病癥，卻在一覺醒來后覺得脖子很疼，那一定就是落枕了。那究竟落枕是怎么回事?如果發(fā)生了落枕應(yīng)該怎么辦呢?一起來詳細地了解了解吧。

一、落枕有哪些典型癥狀？

睡前無異常，起床后感覺頸部疼痛不適，多為單側(cè)疼痛，多數(shù)患者近期頸肩部勞累或受風寒，當身體由平躺改為直立時，可加重疼痛，甚至累及肩部及上背部；

頸部活動明顯受限，不能自由旋轉(zhuǎn)，嚴重者低頭、抬頭也可能會有困難；

由于肌肉強直，可能會導(dǎo)致患者頭部偏向患側(cè)，將頭轉(zhuǎn)向患側(cè)時疼痛明顯加重；

部分會出現(xiàn)患側(cè)肌肉僵硬，為肌肉痙攣或緊張導(dǎo)致。

二、導(dǎo)致落枕的常見原因

1、枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平；

2、睡眠時頭頸姿勢不當；

3、頸部外傷；

4、頸部受風著涼；

5、如為頸椎病引起,可反復(fù)“落枕”。

三、快速緩解落枕疼痛的方法

1、針灸

落枕一般可選風池穴、天柱穴、頸夾脊穴、大椎穴等頸部穴位進行針灸治療。

 

落枕主要表現(xiàn)為頸部疼痛、僵硬、轉(zhuǎn)頭、低頭等活動時受限。經(jīng)驗取穴一般可選風池穴、天柱穴、頸夾脊穴、大椎穴等頸部穴位進行針灸，可緩解局部的肌肉緊張和疼痛。注意針刺留針期間若配合頸部緩慢的活動，效果更明顯。

 

如果病情嚴重，還可配合局部取穴，如手背頸痛點和壓痛點，還可以選取如中渚穴、外勞宮穴等奇穴。此外，針灸時可以做局部熱敷，緩解落枕所導(dǎo)致的疼痛。

2、按摩

立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。也有擠壓法、提捏法、揉㨰法、拔伸法、搖擺法、抖法等。

     

3、拔罐

 

拔罐可以活絡(luò)氣血、溫經(jīng)散寒，對于落枕造成的經(jīng)脈不通、軟組織僵硬有明顯緩解作用，主要在阿是穴、肩井穴進行拔罐。

4、醋敷法治落枕

取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進行，痛處保持濕熱感，同時活動頸部，每次20分鐘，每日2至3次，兩日內(nèi)可治愈。

5、物理療法

落枕的物理療法主要為電興奮療法。將一電極置于痛點，另一極置于其周圍，電極間距2厘米一3厘米。治療后，患者作頭部運動數(shù)分鐘。每日1—2次，數(shù)日即可痊愈。亦可用局部照射、局部旋磁療法及局部冷療法或濕熱敷法治療。

6、選擇合適睡枕

睡枕的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的睡枕應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。

枕頭要有彈性穩(wěn)定，可以使用海綿枕、乳膠枕。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8cm左右；喜歡側(cè)臥的，高度為10cm左右，具體視個人體型而定。

7、糾正站姿及坐姿

不良坐姿及站姿也是頸椎退變的常見誘因。

在日常生活中應(yīng)挺胸、直背，維持正確的頸椎弧度，讓身體在舒服的狀態(tài)。久坐者還可在椅子上加用腰靠，支撐腰部，尤其是長期伏案工作的公務(wù)員、程序員、金融工作者等。需要注意的是停留在一個姿勢太久，會給肌肉造成較大負擔，所以每隔1-2小時需改變姿勢，活動身體。

四、落枕怎么預(yù)防？

1.保持良好的生活方式及功能鍛煉有助于落枕的預(yù)防和治療。加強頸部肌肉鍛煉同樣重要，通過鍛煉頸部肌肉強，可增加局部血液循環(huán)，避免局部神經(jīng)受到壓迫，可減小落枕發(fā)作次數(shù)，控制其相應(yīng)癥狀表現(xiàn)。

2.頸部要保暖，防止被寒風吹到，否則癥狀易再次出現(xiàn)，影響療效；

3.是枕頭要軟硬大小適宜，不可過高或過低；

4.是注意睡眠姿勢，正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。要保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，這樣還有利于加深睡眠深度。

 

供稿：康復(fù)醫(yī)學科    楊利/李永紅