對于中老年人和有心腦血管疾病的患者來說，起床法特別重要。什么是起床法呢？大家常說的起床“三個半分鐘”又是什么呢？

    起床前睜眼先平臥半分鐘。

    緩慢起床后靠床頭坐半分鐘。

    坐起后雙腳下垂床沿繼續(xù)坐半分鐘。

    在平時的生活當中我們同樣需要注意保護自己

    生活場景

    平時活動站起時要借助椅子扶手，站穩(wěn)后再走動，在上下樓梯時要借助扶手，入廁后站起時抓住扶手，站穩(wěn)后再走動。

    浴缸、洗臉盆周圍都應裝有扶手；站立不穩(wěn)或行走困難的老人，應做椅子或輪椅；浴缸內(nèi)要放置防滑墊、淋浴間要配備專用洗澡椅；淋浴時要穿鞋底帶洞防滑的拖鞋，坐在洗澡專用椅洗浴。

    衣服要寬松、舒適、易于穿脫，大小合體，上衣系扣，褲長適宜，腰帶為松緊帶，穿脫衣服時坐在床邊或椅子上；穿防滑底鞋，鞋底厚度要適宜，盡量不要穿系帶鞋，鞋底厚度要適宜。

    隨著我國人口老齡化的加速，心腦血管疾病患者的不斷增多，良好的生活習慣，顯得尤為重要，在 日常生活中有哪些需要注意的呢？

    1.每天保證≥6小時的睡眠時間，如果存在入睡難、多夢、多次醒來等情況，建議在醫(yī)生指導下服用助眠藥，預防睡眠差導致頭暈、精神萎靡等引起的跌倒。

    2. 我們要正確認識年齡增長、機能老化、慢性疾病對跌倒發(fā)生的影響，做力所能及的事情。

    3.生活不能自理的老人，應安排子女或經(jīng)過培訓的照護人員進行照顧；生活能自理、≥80歲的老年人，應與家人同住方便照顧。

    4.體重指數(shù)（BMI）≥24為超重，有誘發(fā)跌倒風險，建議大家在保證身體健康情況下，適當減輕體重。體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)。

    5.夜間有服用安眠藥、年齡大于80歲的老年人，夜間應在床上或床旁排便；存在便失禁的老年人晚間可穿戴紙尿褲，防止跌倒的發(fā)生。

供稿：急診內(nèi)科    楊玫

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