“預(yù)防新型冠狀病毒，戴口罩是有用的”，除了戴口罩勤洗手外，提高身體免疫力也特別重要。 

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等)；處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。自身免疫力成為每一個(gè)人對(duì)抗病毒的基礎(chǔ)，免疫力的構(gòu)建有：合理飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡；適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉；規(guī)律的作息時(shí)間；積極平和的心態(tài)；良好的生活習(xí)慣等。一場(chǎng)疫情，攪亂了所有人的生活，很多人到現(xiàn)在才明白，只有增強(qiáng)自身免疫力，才能取得戰(zhàn)“疫”的勝利。

1、合理膳食、營(yíng)養(yǎng)均衡

切忌偏食，葷素、粗細(xì)搭配，食物應(yīng)新鮮，多種多樣及色澤豐富。注意飲食衛(wèi)生，特別是肉類、海產(chǎn)品，一定要煮熟才能吃。另外，不挑食不偏食，吃到半飽為宜，避免暴飲暴食、生冷辛辣刺激飲食，少吃甜食、少食油脂、戒煙戒酒。適當(dāng)多飲水，每天不少于1500ml。飲食要均衡，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，才能提高我們的免疫力。

2、堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

生命在于運(yùn)動(dòng)。一個(gè)人只有經(jīng)常鍛煉身體，才能讓自己保持活力。最不建議的就是去健身房這種密閉空間進(jìn)行高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，以避免在開窗期暴露在人群中或者公共場(chǎng)所，增加病毒感染的幾率。但一定要注意個(gè)人衛(wèi)生，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。因此，建議長(zhǎng)期保持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每天至少做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。每天保持適量的體育鍛煉，能夠提高身體的機(jī)能和體質(zhì)，提高機(jī)體對(duì)抗疾病的能力。

3、作息規(guī)律，睡眠充足

提高免疫力還要制定一個(gè)健康合理的作息計(jì)劃表，要知道人體睡眠的過(guò)程，就是免疫系統(tǒng)開始增強(qiáng)的過(guò)程，睡眠是免疫功能恢復(fù)和提高的最佳時(shí)刻。這段時(shí)間有一部分人是白天沒事干死命睡覺，導(dǎo)致晚上失眠熬夜傷身。每天保證至少7-8小時(shí)的有效睡眠。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，保證充足的睡眠，是提高免疫力的關(guān)鍵。

4、積極、陽(yáng)光、平和的心態(tài)

疫情以來(lái)，很多人天天宅在家里，通過(guò)電視、網(wǎng)絡(luò)等看到當(dāng)前的形勢(shì)。身體稍有異樣，就懷疑自己是不是患病了，“疑神疑鬼”，老覺得自己體溫高，一天測(cè)五六次體溫，明明啥事也沒有，感覺吃幾片抗病毒藥物就會(huì)好點(diǎn)。越是非常時(shí)期，越要保持平和的心態(tài)，因?yàn)橛鋹偟那榫w能夠激活人的生命力，增強(qiáng)人的免疫力。所以，除了身體健康之外，情緒上也要保持健康。把心放寬，不要疑神疑鬼，面對(duì)生活有一份淡定和自然。擁有豁達(dá)的心境，樂(lè)觀的情緒和平和的心態(tài)會(huì)提高人體對(duì)抗病毒的能力。

5、良好的生活習(xí)慣

這次疫情，讓很多人養(yǎng)成了家居消毒的習(xí)慣。干凈的居室不僅可以放松心情，還利于保持健康。日常在家，一定要多通風(fēng)換氣，勤洗手，避免室內(nèi)細(xì)菌滋生。生活垃圾及時(shí)清理，及時(shí)消毒殺菌，但要注意安全。居室整潔，自己看著也舒服。維持正常的生活習(xí)慣有助于恢復(fù)和建立穩(wěn)定感和安全感。要安排好生活，勞逸結(jié)合，有計(jì)劃地做一些讓自己感到愉悅的事情，讓內(nèi)心充實(shí)起來(lái)。

總的來(lái)說(shuō)，增強(qiáng)免疫力，是對(duì)抗病毒的重要手段，打鐵還需自身硬。但提高自身免疫力受各種綜合因素影響，維持很強(qiáng)的免疫力更是一種長(zhǎng)期行為，不可懈��！生活規(guī)律，飲食健康，調(diào)整心態(tài)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身免疫力，才是我們抵御風(fēng)險(xiǎn)的最好保障。

供稿：靜脈用藥調(diào)配中心    袁桂花

注：文中圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)