隨著老年化的越來越嚴重，許多的老年人因為疾病的原因，長期臥床，就加大了深靜脈血栓（DVT)的危險，為了預防此類危險，就必須科學的運動，做好踝泵運動就可以達到預防血栓的目的。

踝泵運動是以踝關節(jié)為中心，通過小腿比目魚肌和脛骨前肌發(fā)生規(guī)律的收縮和舒張起到泵的作用，從而加速下肢靜脈血液流動，緩解血液淤滯狀態(tài)，減少下肢深靜脈血栓（DVT）發(fā)生。

踝泵運動的好處很多，但如何最大化的發(fā)揮踝泵運動的好處，做好踝泵也有其使用范圍。

那么踝泵運動適用于那些人群？

踝泵運動不僅適用于患者，對某些非患者也有效，妊娠和分娩、長時間保持坐位或蹲位、肥胖、癌癥、激素、避孕藥、激素替代療法、抗磷脂綜合征、感染、制動、及吸煙人群均易發(fā)生DVT，若長期堅持踝泵運動，也可獲得較多的好處。

但是是踝泵運動也有其禁忌證：如血栓形成、股靜脈置管、病理性骨折踝部骨折未內固定/石膏固定、骨折影響踝關節(jié)功能、全身情況極差、病情不穩(wěn)定等，要在確�；颊甙踩�的情況下進行。

如何進行踝泵運動？

一、被動運動

1、雙足被動屈伸運動：治療者一手握住患者的足后跟，另一手握住患者的足背部，幫助患者做被動踝關節(jié)跖屈，背伸運動，每分鐘15—20次，雙足交替進行，持續(xù)3-5分鐘。

     

2、雙足被動旋轉運動：治療者一手握住患者的足后跟，另一手握住患者的足背部，做環(huán)轉運動。逆時針順時針交替進行，每分鐘15-20次，雙足交替進行，持續(xù)5分鐘

     

3、被動擠壓小腿肌群：治療者一手托住患者足后跟，另一手從下向上擠壓小腿兩側肌肉，每分鐘15-20次，雙側交替進行，持續(xù)5分鐘。

     

二、主動運動

1、雙足主動屈伸運動：患者主動進行踝關節(jié)跖屈，背伸運動，每分鐘15-20次，持續(xù)3-5分鐘。

     

2、雙足主動旋轉運動：患者主動進行踝關節(jié)旋轉運動，逆時針順時針交替進行，每分鐘15-20次，持續(xù)3-5分鐘。

 

3、足跟滑動：患者平臥于床，足后跟緊貼床面，做屈膝足跟滑動運動，雙下肢交替進行，每分鐘15-20次，持續(xù)3-5分鐘。

 

4、直腿抬高：患者平臥于床，兩腿伸直，交替抬腿，動作緩慢，并保持下肢伸直。抬高腿時，可適當停留數秒，兩腿交替進行，持續(xù)3-5分鐘。

 

5、股四頭肌等長收縮：準備一塊毛巾，卷起，患者取仰臥位，將毛巾卷掂在患者膝下，使患者的足跟貼近床面，膝關節(jié)用力向下壓毛巾卷，囑患者保持5-10秒，然后放松5秒左右，如此進行15-20次，再換另一邊。

 

三、坐位下肢運動：患者坐于床邊，雙下腿自然下垂，晃動1分鐘。然后進行踝關節(jié)屈伸運動，每分鐘15-20次，持續(xù)3-5分鐘。每天進行2-3次。

 

供稿：呼吸二病區(qū)    譚雪嬌