隨著老年化的越來(lái)越嚴(yán)重，許多的老年人因?yàn)榧膊〉脑�因，長(zhǎng)期臥床，就加大了深靜脈血栓（DVT)的危險(xiǎn)，為了預(yù)防此類危險(xiǎn)，就必須科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，做好踝泵運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到預(yù)防血栓的目的。

踝泵運(yùn)動(dòng)是以踝關(guān)節(jié)為中心，通過(guò)小腿比目魚肌和脛骨前肌發(fā)生規(guī)律的收縮和舒張起到泵的作用，從而加速下肢靜脈血液流動(dòng)，緩解血液淤滯狀態(tài)，減少下肢深靜脈血栓（DVT）發(fā)生。

踝泵運(yùn)動(dòng)的好處很多，但如何最大化的發(fā)揮踝泵運(yùn)動(dòng)的好處，做好踝泵也有其使用范圍。

那么踝泵運(yùn)動(dòng)適用于那些人群？

踝泵運(yùn)動(dòng)不僅適用于患者，對(duì)某些非患者也有效，妊娠和分娩、長(zhǎng)時(shí)間保持坐位或蹲位、肥胖、癌癥、激素、避孕藥、激素替代療法、抗磷脂綜合征、感染、制動(dòng)、及吸煙人群均易發(fā)生DVT，若長(zhǎng)期堅(jiān)持踝泵運(yùn)動(dòng)，也可獲得較多的好處。

但是是踝泵運(yùn)動(dòng)也有其禁忌證：如血栓形成、股靜脈置管、病理性骨折踝部骨折未內(nèi)固定/石膏固定、骨折影響踝關(guān)節(jié)功能、全身情況極差、病情不穩(wěn)定等，要在確�；颊甙踩�的情況下進(jìn)行。

如何進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)？

一、被動(dòng)運(yùn)動(dòng)

1、雙足被動(dòng)屈伸運(yùn)動(dòng)：治療者一手握住患者的足后跟，另一手握住患者的足背部，幫助患者做被動(dòng)踝關(guān)節(jié)跖屈，背伸運(yùn)動(dòng)，每分鐘15—20次，雙足交替進(jìn)行，持續(xù)3-5分鐘。

2、雙足被動(dòng)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：治療者一手握住患者的足后跟，另一手握住患者的足背部，做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。逆時(shí)針順時(shí)針交替進(jìn)行，每分鐘15-20次，雙足交替進(jìn)行，持續(xù)5分鐘

3、被動(dòng)擠壓小腿肌群：治療者一手托住患者足后跟，另一手從下向上擠壓小腿兩側(cè)肌肉，每分鐘15-20次，雙側(cè)交替進(jìn)行，持續(xù)5分鐘。

二、主動(dòng)運(yùn)動(dòng)

1、雙足主動(dòng)屈伸運(yùn)動(dòng)：患者主動(dòng)進(jìn)行踝關(guān)節(jié)跖屈，背伸運(yùn)動(dòng)，每分鐘15-20次，持續(xù)3-5分鐘。

2、雙足主動(dòng)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：患者主動(dòng)進(jìn)行踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，逆時(shí)針順時(shí)針交替進(jìn)行，每分鐘15-20次，持續(xù)3-5分鐘。

3、足跟滑動(dòng)：患者平臥于床，足后跟緊貼床面，做屈膝足跟滑動(dòng)運(yùn)動(dòng)，雙下肢交替進(jìn)行，每分鐘15-20次，持續(xù)3-5分鐘。

4、直腿抬高：患者平臥于床，兩腿伸直，交替抬腿，動(dòng)作緩慢，并保持下肢伸直。抬高腿時(shí)，可適當(dāng)停留數(shù)秒，兩腿交替進(jìn)行，持續(xù)3-5分鐘。

5、股四頭肌等長(zhǎng)收縮：準(zhǔn)備一塊毛巾，卷起，患者取仰臥位，將毛巾卷掂在患者膝下，使患者的足跟貼近床面，膝關(guān)節(jié)用力向下壓毛巾卷，囑患者保持5-10秒，然后放松5秒左右，如此進(jìn)行15-20次，再換另一邊。

三、坐位下肢運(yùn)動(dòng)：患者坐于床邊，雙下腿自然下垂，晃動(dòng)1分鐘。然后進(jìn)行踝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，每分鐘15-20次，持續(xù)3-5分鐘。每天進(jìn)行2-3次。

供稿：呼吸二病區(qū)    譚雪嬌