近些年來，隨著人們飲食結(jié)構(gòu)的改變，心理及社會(huì)因素等方面的影響，便秘的發(fā)生率逐年升高，經(jīng)調(diào)查研究我國慢性便秘患者占3%-17.6%，且發(fā)病人群出現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)，成了很多人的“難言之隱”。

 

便秘是一種臨床常見的消化道癥狀，主要是指排便次數(shù)減少（每周排便<3次），無明顯規(guī)律，糞便量減少，糞便干結(jié)，排便困難（包括排便費(fèi)力、排出困難、排便不盡感、排便費(fèi)時(shí)和需手法輔助排便等）。慢性便秘則是指便秘的病程至少為6個(gè)月。

長(zhǎng)期便秘會(huì)有哪些危害呢？

1、粑粑長(zhǎng)期滯留腸道，會(huì)導(dǎo)致毒素逐漸被人體吸收，造成胃腸神經(jīng)功能紊亂，從而導(dǎo)致食欲不振，膚色暗沉，長(zhǎng)痘痘、長(zhǎng)斑等癥狀。

2、腸道內(nèi)的有害物質(zhì)長(zhǎng)期滯留，部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)影響大腦功能，導(dǎo)致記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等問題，易誘發(fā)肝性腦病、老年癡呆等疾病。

3、又干又硬的粑粑，長(zhǎng)期待在腸道內(nèi)，會(huì)使直腸局部水腫，這種粑粑經(jīng)過肛門時(shí)，會(huì)磨破或者撐破肛門的皮膚，容易造成肛裂等肛周疾病。

4、用力排便會(huì)讓血壓突然升高，增加心腦血管負(fù)荷，誘發(fā)心絞痛，心肌梗死；大便時(shí)用力太猛甚至?xí)�引起腦血管破裂，引起腦出血意外，嚴(yán)重者危及生命。

好端端的怎么就便秘了呢？

便秘分為功能性便秘和器質(zhì)性便秘。器質(zhì)性便秘多見于腸道疾病引起腸腔狹窄或者是梗阻，引起腸道宿便長(zhǎng)時(shí)間留存在腸道里，比如有些其他器官的疾病引起局部壓迫癥狀，包括盆腔腫瘤。功能性便秘常見的原因如下：

1、排便習(xí)慣改變：長(zhǎng)時(shí)間熬夜、工作壓力大、情緒緊張、長(zhǎng)期久坐活動(dòng)少等，導(dǎo)致正常的排便時(shí)間紊亂。

 

2、飲食不合理：不喝水、挑食、偏食、不喜歡進(jìn)食水果和蔬菜，導(dǎo)致進(jìn)食纖維素含量不足，對(duì)胃腸道蠕動(dòng)的刺激作用減弱。

3、濫用藥物：?jiǎn)岱取⑩}片、降壓藥、抗抑郁藥、精神神經(jīng)類藥物等會(huì)引起便秘。

4、長(zhǎng)時(shí)間依賴導(dǎo)瀉的藥物也會(huì)導(dǎo)致胃腸肌肉功能紊亂，加重便秘。

5、胃腸功能紊亂：見于腸道易激綜合征。

6、痔瘡患者：由于肛門括約肌有痔瘡，排便時(shí)容易引起疼痛，造成患者不想排便，時(shí)間長(zhǎng)了也是產(chǎn)生便秘的原因。

如何遠(yuǎn)離便秘，開啟暢快人生呢？

1、多喝水：若體內(nèi)缺水，就會(huì)令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天還要建議多喝水，清晨早起飲一杯蜂蜜水或者淡鹽水，全天飲水不少2000ml，可增加腸道糞便的體積。

2、養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣：養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，盡量選擇清晨或餐后排便，因?yàn)榇藭r(shí)結(jié)腸推進(jìn)型收縮增強(qiáng)，有助于排便；排便時(shí)注意力要集中，不要讀書、看報(bào)、玩手機(jī)；便意來了千萬不要拖，應(yīng)該立馬去廁所蹲著，培養(yǎng)這樣的意識(shí)與習(xí)慣。

3、多攝入粗纖維食物：很多時(shí)候腸胃蠕動(dòng)之所以會(huì)變慢，與缺乏刺激有著很大的關(guān)系，因此在平時(shí)生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物具有很好的通便作用。

 

4、要多運(yùn)動(dòng)：上班族成天坐著面對(duì)電腦、缺乏運(yùn)動(dòng)也影響腸道蠕動(dòng)，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時(shí)清空。因此加強(qiáng)體育鍛煉，仰臥起坐、深蹲起立、慢跑等可增強(qiáng)腸胃腸蠕動(dòng)，有利于排便；

5、多吃果膠食物：果膠食物有很多，很多的水果和蔬菜都是屬于這個(gè)范圍，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等，這些都是屬于果膠食物，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況。

6、熱水泡腳：保證血液循環(huán)的通暢，能促進(jìn)體內(nèi)機(jī)能的正常運(yùn)行，這樣一來，便秘自然不會(huì)來困擾你。

7、飲食有節(jié)：養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量，不能饑飽無常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食干凈衛(wèi)生，食品多樣化，經(jīng)常變換花樣、種類，注意色、香、味俱全，以增加食欲。

開啟健康生活，遠(yuǎn)離便秘，愿你擁有暢快人生！

 

供稿：消化內(nèi)科二病區(qū)    李海英/劉曉霞

注：文中圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)聯(lián)系刪除