VTE (靜脈血栓栓塞)是指血液在靜脈內(nèi)形成血栓，阻塞了血管，導(dǎo)致血液循環(huán)受到影響的疾病，常見于下肢深靜脈血栓和肺栓塞， VTE 是住院患者死亡的主要原因之一，也是住院患者最常見的并發(fā)癥之一。因此，簡單、易行、效果顯著的踝泵運動是預(yù)防VTE的重要方法之一。

    什么是踝泵運動呢？

    是指通過踝關(guān)節(jié)的背伸和跖屈，像泵一樣的促進下肢的血液循環(huán)和淋巴回流，從而達到預(yù)防下肢靜脈血栓的目的。

    踝泵運動適用于哪些情況？

    長期臥床、妊娠和分娩、長時間保持坐位或蹲位、肥胖、避孕藥、激素替代療法、抗磷脂綜合癥、感染及吸煙等人群。

    怎樣做踝泵運動呢？

    屈伸運動：在無痛感或微微疼痛的范圍內(nèi)，最大限度地向上勾腳尖，讓腳尖朝向自己，保持3~5s，再最大限度向下繃腳尖，保持3-5s，以上動作為一組。

    環(huán)繞運動：以踝關(guān)節(jié)為中心做360°環(huán)繞

    踝關(guān)節(jié)屈伸運動和環(huán)繞運動每天3-4次，每次20-30組運動頻次可根據(jù)自身的活動耐受能力適當(dāng)調(diào)整。

    對日常生活中過長時間保持同一個姿勢的上班族來說，我們也建議平時多做踝泵運動，有助于改善下肢靜脈回流，預(yù)防血栓疾病發(fā)生。久坐不動的你，趕快動起來吧！

供稿：腫瘤婦科    司艷麗