己亥年末，庚子年春。荊楚大地疫，染者數(shù)萬計(jì)，眾人皆恐足不出戶。時(shí)天下震動(dòng)，南山抵守江南郡，率白衣軍數(shù)萬眾。然九州一心，能者皆竭力 。

在鐘南山院士的一再告誡之下，待在家、不外出、不聚集成了大家保護(hù)自己生命安全的一道“屏障”。人們?cè)诜揽匾咔榈耐瑫r(shí)，卻忽視了自己的頸椎健康問題。許多人待在家里玩手機(jī)、看電視、打電腦，不知不覺養(yǎng)成了坐姿睡姿不正確的“壞”習(xí)慣！從而非常容易誘發(fā)頸椎病。

隨著都市生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增大，頸椎病已經(jīng)不再是中老年人的常見病，在發(fā)病人群中，青少年占有相當(dāng)大的比例，而出現(xiàn)后又對(duì)患者健康的損傷極大，生活中應(yīng)重視對(duì)頸椎病的預(yù)防，避免患病帶來的困擾。那么，頸椎病的預(yù)防措施有哪些？下面就給大家詳細(xì)介紹一下。

一、平時(shí)注意使用正確的作息姿勢(shì)，糾正不良的姿勢(shì)和習(xí)慣。不做低頭族，少玩手機(jī)，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，尤其應(yīng)加強(qiáng)頸項(xiàng)部及上肢的功能鍛煉。

二、平時(shí)注意保暖，切忌不要貪涼，減少吹空調(diào)的時(shí)間。

三、頸椎病的預(yù)防在避免高枕睡眠時(shí)，應(yīng)做到合理使用枕頭，在選擇枕頭時(shí)，枕頭的高度一般在仰臥時(shí)枕大約為自己的一拳高左右，側(cè)臥時(shí)枕高大約為一拳半左右，約10cm。

四、在學(xué)習(xí)和工作空閑時(shí)間可進(jìn)行頸部操等保健運(yùn)動(dòng)。

那么問題來了，如果您已經(jīng)患有頸椎病，如何進(jìn)行居家的自我管理呢？

1、居家型功能鍛煉：如果患有頸椎病，可以經(jīng)常做前屈后伸的動(dòng)作，具體的做法就是把脖子緩慢的向前屈，達(dá)到最大幅度后，注意保持5秒鐘，再恢復(fù)到原位，然后再把頸椎緩慢的向后仰，同樣達(dá)到最大幅度后保持5秒鐘，再恢復(fù)到原來的位置，每次做前屈后伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最少要做10次，堅(jiān)持就可以緩解頸椎病癥狀。

2、頸椎病的合理飲食：宜多食高蛋白高鈣食物，如：魚、雞肉、鴨肉、牛奶、豆制品、蝦類，另外多吃新鮮蔬菜水果。

3、心理健康：拒絕焦慮，保持樂觀積極心態(tài)，充足的睡眠。

雖在新冠肺炎防控期間，但大家還是要重視自己的身體健康，做好個(gè)人衛(wèi)生與防護(hù)，保護(hù)他人也保護(hù)自己，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，杜絕頸椎病。最后希望燦爛世界能夠回歸，病毒不再復(fù)返。

供稿：疼痛科    黨瑞芝

注：文中圖片來源于網(wǎng)絡(luò)