上廁所是人們?nèi)粘Ｉ�活中的一個(gè)主要環(huán)節(jié)，便秘總會(huì)偶有發(fā)生，導(dǎo)致我們的消化交通堵塞。便秘 是由于排便功能障礙而引起的一系列不適癥狀的綜合征，白話上講是太干、太硬或者太困難。國(guó)際上有羅馬式標(biāo)準(zhǔn)，要求間斷的或者不間斷的半年之內(nèi)排大便1周3次，甚至有憋脹、有下墜、有排便不盡感，或者便意非常頻繁就是解不出來(lái)，有1/3的時(shí)間有這種情況就叫便秘。

長(zhǎng)期便秘有什么危害？ 

消化系統(tǒng)：

可引起肛門(mén)直腸疾病，如肛裂、痔瘡、腸梗阻、口臭、腹脹、胃腸神經(jīng)紊亂等。

非消化系統(tǒng)：

可誘發(fā)心腦血管疾病、失眠、記憶力減退、食欲不振及一系列心理問(wèn)題。

女性群體：

引起皮膚黯沉、痤瘡、色斑等皮膚問(wèn)題，和肥胖也存在一定關(guān)系。

老年群體：

長(zhǎng)起便秘可能會(huì)引發(fā)大腸癌或心腦血管疾病，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致猝死。

便秘了應(yīng)該怎么辦？

我們應(yīng)該調(diào)整生活飲食習(xí)慣。  

1、保持充足的飲水量，健康成人每日2000ml，老年人、兒童及特殊疾病患者適當(dāng)減量。

2、攝入足夠的膳食纖維，常見(jiàn)的如蔬菜水果等。

3、適當(dāng)攝入幫助排便的食物，如獼猴桃、無(wú)花果、蜂蜜等，堅(jiān)果類(lèi)食物因含有豐富的脂肪酸也有促進(jìn)排便的作用。

4、適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)量，每日基礎(chǔ)的活動(dòng)量將調(diào)動(dòng)腸道跟你一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)，“葛優(yōu)躺”的你也會(huì)有“葛優(yōu)躺”的大腸。

5、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，晨起排便或固定時(shí)間排便，不要抑制便意，使用正確的排便姿勢(shì)，每次排便時(shí)間應(yīng)少于5分鐘。

注意！

如有需要，需在醫(yī)師的指導(dǎo)下合理使用藥物，但是不要依賴(lài)瀉藥�。�！

長(zhǎng)期使用瀉藥可能導(dǎo)致大腸黑變病，腸道功能紊亂，最終提高患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)癥狀持續(xù)難以解決的時(shí)候及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療團(tuán)隊(duì)的幫助。

供稿：肝膽胰二科    汪晨梅

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