隨著老化，人體骨密度降低。也就是說，骨骼的厚度不如從前，且脆性增加，更容易發(fā)生骨折。預(yù)防骨密度流失要比逆轉(zhuǎn)骨密度流失簡單。女性在更年期后骨密度流失速度加快，因此在絕經(jīng)期后應(yīng)篩查骨密度，同時要評估其飲食中鈣和維生素D的含量。負重練習(xí)如步行，有助于預(yù)防或延緩骨密度的流失。

肌肉的力量和靈活性的降低可能會降低協(xié)調(diào)或平衡能力。當肌肉組織減少時，它逐漸被脂肪組織所取代。由此產(chǎn)生的主要后果有：

1、手握力下降。

2、駝背。

3、從椅子上起身困難。

4、步行困難。

5、跌倒。

雖然無法阻止老化，但可以延緩或最小化其導(dǎo)致的一些后果。例如，規(guī)律鍛煉可以保持肌肉及功能，而肌肉廢用會導(dǎo)致其功能迅速喪失。嚴格分級運動往往可以逆轉(zhuǎn)肌肉及功能的下降。但是最初的預(yù)防更加有效。

注意：在實施鍛煉計劃前必須先咨詢醫(yī)生。

骨密度預(yù)防性篩查(骨質(zhì)疏松癥)

老年人患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險增高，尤其是一直服用癲癇(抗驚厥)藥物者、飲食習(xí)慣不良或運動缺乏者。骨密度檢查：女性在月經(jīng)結(jié)束后(不論何種原因?qū)е峦＝?jīng))由醫(yī)生對其進行骨密度檢查，并確定隨訪檢查的時間。男性在40歲時，醫(yī)生要根據(jù)個體骨質(zhì)疏松癥危險因素，推薦骨密度檢查的時間。

【溫馨小貼士】

1、鼓勵老年人多參加運動。

2、確保臺階和浴室有足夠的扶手。

3、清除引起絆倒的障礙物，如多余的家具和地毯。

4、注意運動或負重時出現(xiàn)疼痛的征象。

供稿：老年醫(yī)學(xué)一科    王莉莎

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