您是否也為缺鈣而苦惱過？鈣的營養(yǎng)狀況對(duì)人類健康極為重要，成人的日供應(yīng)量應(yīng)為800毫克。我國正�？傮w人群鈣供情況普遍不足，這和人們?nèi)粘５娘嬍辰Y(jié)構(gòu)有關(guān)。由于膳食以谷類為主，蔬菜供應(yīng)量較大，所含植酸、草酸及植物纖維素高，會(huì)影響鈣的吸收等情況，所以應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

根據(jù)不同人群，缺鈣包含哪些人群呢？

1、兒 童：當(dāng)孩子出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，就可能因?yàn)槿扁}：不易入睡，不易進(jìn)入深睡狀態(tài)，入睡后愛啼哭，易驚醒，入睡后多汗，陣發(fā)性腹痛，腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕，厭食，偏食；白天煩躁，坐立不安；智力發(fā)育遲，說話晚，學(xué)步晚，13個(gè)月后才開始；出牙晚，10個(gè)月后才出牙。牙齒排列稀疏，不整齊，不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形，頭發(fā)稀疏，健康狀況不好，容易感冒。

2、青 少 年：青少年缺鈣會(huì)明顯感到生長疼，腿軟，抽筋，體育課成績不佳；乏力，煩躁，精力不集中，容易疲倦；厭食，蛀牙，牙齒發(fā)育不良，易過敏，易感冒。

3、青 壯 年：一般情況下，青壯年都有繁重的生活壓力，緊張的生活節(jié)奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的癥狀，所以很容易掩蓋病情，當(dāng)有經(jīng)常性的疲倦，乏力，抽筋，腰酸背痛，易過敏，易感冒等癥狀時(shí)，就應(yīng)懷疑是否缺鈣。

4、孕 婦 及 哺 乳 期 婦 女：處于非常時(shí)期的婦女，缺鈣現(xiàn)象較為普遍，不過，隨著優(yōu)生優(yōu)育的知識(shí)普及，人們對(duì)此期缺鈣的癥狀較為熟悉，當(dāng)她們感覺到牙齒松動(dòng)，四肢無力，經(jīng)常抽筋，麻木，腰酸背痛，，關(guān)節(jié)疼，風(fēng)濕疼，頭暈，并罹患貧血，產(chǎn)前高血壓綜合征，水腫及乳汁分泌不足時(shí)，就應(yīng)診斷為缺鈣。

5、老 年 人：成年以后，人體就慢慢進(jìn)入了負(fù)鈣平衡期，即鈣質(zhì)的吸收減少，排泄加大，老年人大多是因?yàn)殁}的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。他們自我診斷的癥狀有老年性皮膚病癢，腳后跟疼，腰椎，頸椎疼痛；牙齒松動(dòng)，脫落；明顯的駝背，身高降低；食欲減退，消化道潰瘍，便秘，多夢(mèng)，失眠，煩躁，易怒等。

所以通常人們處于以下這些時(shí)期的時(shí)候，大多是需要進(jìn)行補(bǔ)鈣的。

1、生長期：在人的發(fā)育過程中，有三個(gè)身體生長的重要時(shí)期，即兩歲左右的幼兒期，青春期以及成年期。在這幾個(gè)身體的重要發(fā)育期，就需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，以促進(jìn)骨骼的生長。

2、孕期：在胎兒還在母親腹中的時(shí)候，是形成骨骼的重要階段，所以孕婦必須要給胎兒提供充足的鈣質(zhì)，以保證胎兒的正常發(fā)育，所以孕婦是需要補(bǔ)鈣的。

3、更年期女性：女性在絕經(jīng)以后，體內(nèi)的雌激素水平會(huì)急劇下降，這就會(huì)造成鈣質(zhì)的大量流失，這就需要進(jìn)行鈣元素的補(bǔ)充。

4、老年期：人在上了年紀(jì)的時(shí)候，身體對(duì)于鈣的吸收率會(huì)降低很多，這就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。所以，老年人是需要補(bǔ)鈣的。

為了不對(duì)身體造成影響，所以必須要進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充。但是補(bǔ)鈣是需要檢測微量元素之后來決定的，特別是針對(duì)兒童，是不能隨意的補(bǔ)鈣。如果孩子在夜間出現(xiàn)了膝蓋疼痛或者骨頭痛，但是沒有出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫以及發(fā)熱的情況，多半是生長痛，那這個(gè)時(shí)候是可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣的。

一般藥店就可以買得到補(bǔ)鈣的藥物。平常也可以從食療方面來補(bǔ)充鈣，補(bǔ)充盡量選擇天然的，因?yàn)殁}對(duì)人體而言是營養(yǎng)物質(zhì)；還要多帶孩子去戶外曬曬太陽，也是一種補(bǔ)鈣的方式。牛奶是最佳的補(bǔ)鈣食物。豆制品的鈣含量也很豐富。動(dòng)物骨頭湯含鈣也很高，在烹調(diào)時(shí)應(yīng)多加些醋，以利于鈣的溶出；海帶、菠菜、白菜等也是鈣豐富的食物。

什么樣的情況下可以導(dǎo)致缺鈣呢？熬夜、高壓、體力勞動(dòng)者等可以補(bǔ)鈣預(yù)防缺乏，還有喜愛濃茶、濃咖啡、濃湯等人群也可以補(bǔ)充，因?yàn)檫@些飲品會(huì)流失體內(nèi)更多的鈣。

說到最后，你是否已經(jīng)了解了自身的健康狀況呢？如果你認(rèn)為自己不幸進(jìn)入缺鈣的人群，那么就趕緊喚醒自己的補(bǔ)鈣意識(shí)，讓身體快速恢復(fù)到健康狀態(tài)吧！

供稿：腫瘤內(nèi)科一病區(qū)    李耀麗

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