睡眠是人類最基本的生理需要，良好的睡眠能夠緩解疲勞，有助于體力、腦力的恢復(fù)。伴隨著年齡的增長，老年人各項(xiàng)生理機(jī)能發(fā)生改變，其中之一就是睡眠質(zhì)量的逐步下降甚至惡化，60～90 歲的老年人中 80%～90%有睡眠障礙。

睡眠障礙的表現(xiàn)包括入睡困難、睡眠維持困難，過度嗜睡、睡眠呼吸障礙、行為異常等方面。睡眠質(zhì)量不僅嚴(yán)重影響老年人的身心健康和生活質(zhì)量，還會導(dǎo)致或加重其他疾病的發(fā)生和發(fā)展，如高血壓、冠心病、腦卒中、精神異常、內(nèi)分泌方面的疾病等。

影響睡眠的因素：

1. 居住環(huán)境：因?yàn)槔夏耆藢χ苓叚h(huán)境因素更為敏感，不良的光線、噪音等都會對其睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不良影響。因此，應(yīng)為老年人提供一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，排除不利于睡眠的各種因素，如噪音、不良的溫度、光線、氣味等。

2.煙酒：研究表明抽煙、喝酒越頻繁，睡眠情況越差，考慮煙酒有興奮作用進(jìn)而引起睡眠紊亂。因此，老年人不宜抽煙，飲酒。

3.壓力：老年人的壓力可能來自疾病、經(jīng)濟(jì)、家庭關(guān)系、社交等各個(gè)方面，失眠本身就會增加心理壓力，因此我們應(yīng)該更多關(guān)注老年人的心理健康，尤其是家庭成員應(yīng)該多花時(shí)間陪伴老人，平時(shí)與其多交流，傾聽老人的心聲，消除老年人的孤獨(dú)感；適當(dāng)帶老人參加一些社交活動，加強(qiáng)社會溝通，鼓勵(lì)老年人與他人表達(dá)自我的感受與情緒，從中尋找心靈寄托和情感社會支持。

4. 午休：有午休習(xí)慣的老年人，如果午休時(shí)間過長，容易影響晚間的睡眠情況。推薦老年人午休時(shí)間保持在半小時(shí)左右，最長不要超過1小時(shí)。

5. 睡前進(jìn)食：老年人易口渴，因此部分老年人睡前有飲水甚至飲茶的習(xí)慣， 也有部分老年人睡前會飲用奶制品，老年人腎功能下降，睡前進(jìn)食容易導(dǎo)致夜間尿急、尿頻而影響睡眠，而起夜如廁更會導(dǎo)致再次入睡困難。

6. 運(yùn)動：有運(yùn)動習(xí)慣的老年人睡眠情況相對較好，一方面，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動使人白天精力充沛，另一方面，由于白天精力和體力的消耗，夜間睡眠質(zhì)量會得到相應(yīng)的提高。老年人應(yīng)培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，按時(shí)休息，白天適當(dāng)增加運(yùn)動量，減少白天睡眠時(shí)間。

除以上的建議外，看書、看電視、聽音樂等方式能起到誘導(dǎo)睡眠、促進(jìn)入睡的作用，老年人也可以選擇一些興趣愛好，比如書法，繪畫，廣場舞，太極拳，象棋等等。

社會層面上應(yīng)該加強(qiáng)對老年失眠患者以及家屬的健康宣教，鼓勵(lì)老年人養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和睡眠習(xí)慣，同時(shí)家屬也應(yīng)為老年人創(chuàng)造良好的居住環(huán)境，多關(guān)注老年人的身心健康，經(jīng)常陪伴老年人。通過這些措施，能減少影響睡眠的不良因素，進(jìn)而促進(jìn)老年人的睡眠質(zhì)量與身心健康。

供稿：臨床藥學(xué)科    王曼曼

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