疫情期間，每個人首要的任務就是減少外出，避免感染，但這對于老年骨質(zhì)疏松患者來說是不利的，那老年人如何在家積極預防骨質(zhì)疏松呢？

 

日常生活中，我們可以發(fā)現(xiàn)，有些老人骨質(zhì)疏松嚴重，有些就很輕。每個人的體質(zhì)不同，發(fā)生骨質(zhì)疏松的情況就不同，這是先天的命帶來的，也就是基因決定的。

何為骨質(zhì)疏松？

   

 

 

 

骨質(zhì)疏松的危害？

 

骨質(zhì)疏松是每個老年人都會面臨的問題，無一例外。那么這種病是否就不能預防了呢？答案是否定的。骨質(zhì)疏松是可以預防的那該怎么預防？

 

疫情期間，在家也能鍛煉，對于骨質(zhì)疏松患者因負重運動，從而增強骨骼強度。推薦一種非常簡單的負重運動——農(nóng)夫行走，在家就能完成。就三步：下蹲、拎起、快步走起。注意拎起的時候不要彎腰、走的時候身子挺直，拎起的重物可以自找。

充足的陽光對于預防骨質(zhì)疏松是必不可少的，陽光中的紫外線照射到皮膚上產(chǎn)生維生素D，然后經(jīng)過肝臟和腎臟的轉(zhuǎn)化，變成活性的維生素D，在腸道促進盡鈣和磷的吸收。陽光維生素D是最方便、最便宜和最合適的來源。

     

補鈣應該做到合理，那如何合理補鈣？

1.不是越多越好，成年人每天需要攝入800毫克的鈣，而老人則可達到1000毫克。過量攝入鈣質(zhì)，可能導致高鈣血癥對健康不利。

2.對癥下藥，骨質(zhì)疏松分為兩大類，由于年齡增長、絕經(jīng)等因素引發(fā)的屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松；而因為藥物、疾病或其他因素引發(fā)的屬于繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。補鈣對于預防繼發(fā)性骨質(zhì)疏松較為有效；而對于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，則不能盲目補鈣以期療效，需要在醫(yī)生的指導下進行綜合治療。

3.食補更有效

牛奶，每天300ml。

 

酸奶

 

豆制品

 

綠色蔬菜

 

那么什么不能做？

     

 老年人在疫情期間更應該重視對于骨質(zhì)疏松的防治，不可顧此失彼。

 

供稿：創(chuàng)傷骨科    李亞男