人的一生1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，不言而喻睡眠對(duì)于我們擁有一個(gè)健康的身體和飽滿的精神是至關(guān)重要的�，F(xiàn)如今，由于生活的壓力、疾病及心理等各方面的因素，使得我們的睡眠質(zhì)量下降、時(shí)間減少，甚至出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。那么今天你有沒(méi)有睡好呢？你可曾重視過(guò)你的睡眠呢？

1．睡眠不足有哪些危害呢？

短暫的睡眠不足我們的身體可能出現(xiàn)，如頭痛、恍惚、心慌乏力、記憶力下降、情緒低落或高漲、注意力不集中、皮膚差等各種現(xiàn)象；長(zhǎng)期睡眠不足則可出現(xiàn)皮膚衰老、高血壓、高血糖、體重增加、心臟病、免疫力下降、患癌風(fēng)險(xiǎn)增加等一系列危害。

2.影響睡眠不足的因素有哪些呢？

生理因素：身體疾病（頭痛、咳嗽、前列腺增生引起夜尿增多等問(wèn)題）或突發(fā)意外傷害。

心理因素：對(duì)于身邊的一些事情過(guò)度焦慮／緊張、完美主義心理，親朋好友出現(xiàn)突然意外，或工作情況、朋友關(guān)系突然變化等。

環(huán)境因素：突然改變適應(yīng)的環(huán)境，如搬家、出差、旅游或安靜的生活環(huán)境突然變得嘈雜等。

不良的生活習(xí)慣：熬夜玩手機(jī)（這種“熬夜一時(shí)爽，葬送火葬場(chǎng)”的模式是當(dāng)代青年睡眠不足的重要因素之一），夜間工作，晚間飲酒、喝碳酸飲料、喝咖啡、喝濃茶等不良的睡眠習(xí)慣。

觀念錯(cuò)誤：過(guò)分關(guān)注睡眠，甚至害怕睡覺(jué)。

3．如何做我們才能擁有一個(gè)良好的睡眠呢？

規(guī)律的作息，不論工作日還是休息日，做到按時(shí)按點(diǎn)睡覺(jué)、起床；

日間可以增加一定的活動(dòng)量；

合理飲食，增加膳食纖維、維生素等的攝入；

睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，避免飲酒、飲茶，或進(jìn)食過(guò)飽；

遠(yuǎn)離嘈雜的環(huán)境，給自己營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境；

不要過(guò)多的糾結(jié)于白天的事情，不要將問(wèn)題帶到床上。

良好的睡眠影響我們是否能夠擁有一個(gè)健康的身體，而健康的身體是一切活動(dòng)的本錢。

供稿：神經(jīng)內(nèi)科一病區(qū)    李存兄

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