高考是每個學生生命中的重要節(jié)點。在這一關(guān)鍵時刻，考生不僅需要學術(shù)上的準備，更需要全面的健康保障。以下是青海大學附屬醫(yī)院精心準備的三個“健康錦囊”，希望能幫助各位考生在高考倒計時階段保持最佳狀態(tài)。

“心理錦囊”

    青大附院心理學科副主任醫(yī)師楊春麗建議：

    考生需要學會接納自己的情緒，嘗試用積極的方式去看待緊張。焦慮和興奮是非常相似的情緒，都會讓人心跳加快、呼吸急促，而它們的區(qū)別主要在于頭腦怎么想。

    焦慮背后的想法大多是“我做不到”，而興奮背后的想法大多是“我充滿期待”。當感到緊張和壓力時，考生可以在心里對自己說“現(xiàn)在的感覺是因為我感到興奮，充滿期待”，在思想上幫助自己將焦慮情緒轉(zhuǎn)為興奮。

    如果焦慮的感受持續(xù)時間較長、久久得不到緩解，考試還可以通過做一些讓自己開心的事情來轉(zhuǎn)移注意力，如運動、唱歌、冥想、畫畫等。

 

“睡眠錦囊”

    面對中高考這種壓力性事件，考生通常會在睡前思慮萬千、腎上腺素分泌增高、大腦神經(jīng)中樞活動興奮，而這會影響個體快速進入睡眠狀態(tài)。楊主任建議考生可進行心理暗示：“睡不著沒關(guān)系�！彼�不著、睡眠中容易覺醒，是比較正常的現(xiàn)象。考生應在睡前一小時停止閱讀和思考，此外還可以進行轉(zhuǎn)移注意力的活動，做一些自己喜歡的事情，如散步、交談、聽輕音樂、看電影等，但要控制時長，時間不宜太長。

“飲食錦囊”

    臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師、公共營養(yǎng)師陳媛清建議：

    食品安全最重要。考生應選擇新鮮食材，避免食用隔夜飯菜、生雞蛋、生肉類及野生動物等；食物要充分加熱、燒熟，食材處理時生熟案板要分開；準備飯菜及就餐前要勤洗手，盡量選擇分餐制，少食生冷；謹慎選擇外賣，條件允許的情況下在家用餐。

    均衡科學為前提，家常、可口最適宜。不必盲目進補�！捌綍r怎么吃就怎么吃，家常飯最好。”很多家長會讓孩子考前“食補”“藥補”。但其實，只要孩子每日均衡膳食，沒必要大量進補。補的不合適反而會增加孩子的胃腸負擔，給他們帶來身體上的不適。

 

    不可進食過度。此時正處于復習攻堅階段，家長常常會準備更多食物給考生“補充營養(yǎng)”。但其實，飯后人體血液更多集中在消化系統(tǒng)，以促進食物消化，過飽過撐時，腸胃負擔加重，不利于復習考試。

    每日飲食搭配：

    主食攝入5-8兩，粗細搭配

    一斤蔬菜（2-3次）加1-2份水果

    3兩瘦肉，雞鴨魚肉均可

    1-2個雞蛋，1-2袋牛奶或酸奶

    2-3勺烹調(diào)油

    以上是針對考生的一些健康建議，希望大家能保持良好的身體和心理狀態(tài)，以最佳的狀態(tài)迎接中高考，取得理想的成績。中高考只是人生的一個階段，未來還有無限可能，愿每一位考生都能在追求夢想的道路上，勇往直前。

 

供稿：宣傳部    張靜