己亥年末，庚子年春。荊楚大地疫，染者數萬計，眾人皆恐足不出戶。時天下震動，南山抵守江南郡，率白衣軍數萬眾。然九州一心，能者皆竭力 。

在鐘南山院士的一再告誡之下，待在家、不外出、不聚集成了大家保護自己生命安全的一道“屏障”。人們在防控疫情的同時，卻忽視了自己的頸椎健康問題。許多人待在家里玩手機、看電視、打電腦，不知不覺養(yǎng)成了坐姿睡姿不正確的“壞”習慣！從而非常容易誘發(fā)頸椎病。

隨著都市生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增大，頸椎病已經不再是中老年人的常見病，在發(fā)病人群中，青少年占有相當大的比例，而出現后又對患者健康的損傷極大，生活中應重視對頸椎病的預防，避免患病帶來的困擾。那么，頸椎病的預防措施有哪些？下面就給大家詳細介紹一下。

一、平時注意使用正確的作息姿勢，糾正不良的姿勢和習慣。不做低頭族，少玩手機，加強鍛煉，增強體質，尤其應加強頸項部及上肢的功能鍛煉。

二、平時注意保暖，切忌不要貪涼，減少吹空調的時間。

三、頸椎病的預防在避免高枕睡眠時，應做到合理使用枕頭，在選擇枕頭時，枕頭的高度一般在仰臥時枕大約為自己的一拳高左右，側臥時枕高大約為一拳半左右，約10cm。

四、在學習和工作空閑時間可進行頸部操等保健運動。

那么問題來了，如果您已經患有頸椎病，如何進行居家的自我管理呢？

1、居家型功能鍛煉：如果患有頸椎病，可以經常做前屈后伸的動作，具體的做法就是把脖子緩慢的向前屈，達到最大幅度后，注意保持5秒鐘，再恢復到原位，然后再把頸椎緩慢的向后仰，同樣達到最大幅度后保持5秒鐘，再恢復到原來的位置，每次做前屈后伸運動的時候，最少要做10次，堅持就可以緩解頸椎病癥狀。

2、頸椎病的合理飲食：宜多食高蛋白高鈣食物，如：魚、雞肉、鴨肉、牛奶、豆制品、蝦類，另外多吃新鮮蔬菜水果。

3、心理健康：拒絕焦慮，保持樂觀積極心態(tài)，充足的睡眠。

雖在新冠肺炎防控期間，但大家還是要重視自己的身體健康，做好個人衛(wèi)生與防護，保護他人也保護自己，養(yǎng)成良好的生活習慣，杜絕頸椎病。最后希望燦爛世界能夠回歸，病毒不再復返。

供稿：疼痛科    黨瑞芝

注：文中圖片來源于網絡