下肢靜脈血栓？乍一聽(tīng)，這一名詞似乎有些陌生。畢竟作為一名平常人，它離你的生活也許有些遙遠(yuǎn)。然而“崴腳后，12天離世、骨折術(shù)后，上個(gè)廁所，突然胸悶，10分鐘就心臟停跳”等等，這樣因下肢靜脈血栓而引發(fā)的嚴(yán)重事故，幾乎每天都在各大醫(yī)院上演。

    據(jù)統(tǒng)計(jì)，如今下肢靜脈血栓，已成為全球最常見(jiàn)的心血管疾病之一，每年有數(shù)百萬(wàn)人深受其害，甚至因此失去生命。

    因此，無(wú)論你是社會(huì)中的哪一類(lèi)人，了解下肢靜脈血栓，并預(yù)防它，都是一項(xiàng)生活的必修課。

    下肢靜脈血栓是致命性周?chē)�血管性疾病，具體表現(xiàn)為血液在靜脈異常凝結(jié)，引發(fā)血管栓塞，血液無(wú)法正常回流，如果血栓非常大塊，那還會(huì)脫落形成肺栓塞，到時(shí)就如同一腳踏入鬼門(mén)關(guān)，極大可能因?yàn)閾尵葻o(wú)效，而喪失生命。

    俗話(huà)說(shuō)，預(yù)防就是最好的進(jìn)攻，面對(duì)如此高發(fā)且高危的病癥，如何預(yù)防變得尤為重要。

    對(duì)于已經(jīng)存在高血糖、高血壓、高血脂、心臟病等危險(xiǎn)因素的病人或普通人，生活中做到以下兩點(diǎn)，即可預(yù)防下肢靜脈血栓。

    第一、改善生活方式：

    減少煙酒攝入、保持均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)、避免久坐，每天至少進(jìn)行30分鐘的有效運(yùn)動(dòng)，每次久坐不宜超過(guò)兩小時(shí)。

    第二、控制危險(xiǎn)因素：

    積極進(jìn)行身體管理和病情控制，按時(shí)用藥、嚴(yán)格控制飲食，盡力將危險(xiǎn)因素控制在一定范圍內(nèi)。

    對(duì)于靜脈血栓的高危、中危、低危人群，如手術(shù)后患者、長(zhǎng)途旅行者、長(zhǎng)期臥床者等，除保障以上兩點(diǎn)個(gè)性化落實(shí)外，還可以采取床上以下兩種訓(xùn)練方式，進(jìn)一步降低靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)。

    第一、床上功能訓(xùn)練，包括主動(dòng)踝泵訓(xùn)練、直腿抬高訓(xùn)練、股四頭肌訓(xùn)練，具體方法如下：

    （1）主動(dòng)踝泵訓(xùn)練

    取平臥位，進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背伸、跖屈和旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。先盡力上勾足尖，保持足尖朝向頭側(cè)，持續(xù)10秒，再用力繃腳，盡力下踩足尖，保持10秒，后旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，持續(xù)10秒；以上動(dòng)作為重復(fù)20次為一組，每日3~4組 。

    （2）直腿抬高訓(xùn)練

    盡力抬高下肢20°- 30°，膝關(guān)節(jié)屈曲15°，無(wú)須在腘窩處單獨(dú)墊枕頭，以免過(guò)度屈髖，影響小腿深靜脈回流。

    （3）股四頭肌訓(xùn)練

    坐著或仰臥，雙腿繃直，保持10秒，再放松10秒。以上動(dòng)作為一組，每次做20-30組，每次3-4次。

    第二、采用壓力彈力襪或醫(yī)用壓力襪

    壓力彈力襪或醫(yī)用壓力襪，能夠以梯度壓力改善靜脈瓣功能，促使下肢靜脈血正�；亓鳌�彈力襪穿著時(shí)，必須按照正確的方法，不得過(guò)度拉伸或扭曲襪子。對(duì)于存在禁忌癥的人群，如疑似或確診的下肢動(dòng)脈缺血性疾病患者、外周神經(jīng)病變患者等，應(yīng)避免使用彈力襪。

    下肢靜脈血栓作為一種嚴(yán)重威脅人群生命健康的疾病，雖然可怕，但只要重視它，以一定的方式生活或訓(xùn)練，就可以最大程度降低其發(fā)生危險(xiǎn)，從而保障血管暢通無(wú)阻，保護(hù)我們的生命健康。

供稿：急診外科    王婧

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