很多人都知道冬天是一個適合養(yǎng)生的季節(jié)，但是很多人卻對冬季養(yǎng)生沒有一個明確的認識，在實施的過程中總是出現(xiàn)各種問題。今天，就來和大家一起說說冬季養(yǎng)生的一些事。

來看看冬季養(yǎng)生為什么比較重要呢？從炎熱的夏天一下子過度到寒冷的冬天，天氣會突然變得十分的干燥，冬季天氣反復(fù)，冷熱交替，很多朋友的免疫力和抵抗力下降，患病的概率會加大，這時就非常需要通過養(yǎng)生增強自己的身體。

冬季養(yǎng)生該注意哪些方面呢？

1.飲食方面：冬天氣候干燥，可能會造成缺水、瘙癢，甚至誘發(fā)濕疹。建議喝不少于2000-3000毫升的溫的白開水，為身體補充足夠的水分，可以增強身體抵抗力，保護皮膚，避免上火；飲食宜溫，忌寒。胃腸神經(jīng)細胞豐富，所以對外界冷空氣的刺激很敏感。如果溫度過低或吃了過多的冷食，會引起消化道的不良反應(yīng)，如腹痛、腹瀉等。所以冬天要特別注意胃腸道的保養(yǎng)，不要吃冷食，可以多吃牛肉、羊肉等溫補食，還可以適量的吃一些冬瓜、冬筍等，有利于養(yǎng)生。

2.睡眠方面：冬天睡眠時間會變長，總會有賴床的情況，這是正�，F(xiàn)象，因為冬天是一個白天短，夜晚長的季節(jié)，人體會隨著這個自然規(guī)律而變化。要想擁有健康的身體，達到養(yǎng)生的目的，就要遵循自然規(guī)律，冬季要養(yǎng)成規(guī)律的早睡的作息，保證充足的睡眠，增強抵抗力，避免冬季生病。

3.保暖方面：氣溫冷了，人的抵抗力會下降，給病菌入侵的機會。所以冬天要注意保暖，出門要戴手套、帽子、圍兜，保護口鼻，尤其是老人。寒冷天氣很有可能突發(fā)心腦血管疾病，寒冷天氣會誘發(fā)頸椎病、關(guān)節(jié)炎等，要特別注意。還要預(yù)防凍瘡。冬天天氣寒冷，身體手腳部位容易生瘡，生瘡不僅有手腳部位凍著的原因，還有一點就是因為血液流動不好導(dǎo)致的凍瘡。在無風的暖陽天氣多曬曬后背和手心，也是很不錯的保暖措施。

4.足部方面：如果腳部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意腳部保暖防寒。冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。

5.運動方面：人生在于運動，可見運動對養(yǎng)生的作用很大，冬天也不例外。因為寒冷的天氣可能會在一定程度上阻礙身體的血液循環(huán)，所以冬天需要多做運動來加速身體的血液循環(huán)，這對健康是有益的。

6.通風方面：呼吸新鮮空氣，因為冬天太冷，家里的門窗經(jīng)常關(guān)著，但這可能會使室內(nèi)空氣變臟。建議天氣好的時候，要經(jīng)常通風換氣，這樣才能有利于身體健康，在室內(nèi)呼吸新鮮空氣。

7. 其他方面：注意避免夜間憋尿。冬天夜晚非常的漫長，很多人睡覺之后因為怕冷就不起床，長時間憋尿，這樣對身體是非常有害的。因為尿液中含有尿酸，還有各種的有毒的代謝物，如果尿液在我們?nèi)梭w內(nèi)基層的時間太過于漫長，那這些有毒的物質(zhì)就會對我們?nèi)梭w產(chǎn)生非常不好的影響，甚至有可能會引起膀胱發(fā)炎，或者尿道炎；還要常備一些急救藥品。冬季是各種慢性病的高發(fā)期，因此，一定要常備一些急救藥物，防止因冬季寒冷而發(fā)生的各種如腦梗、心梗、中風等疾病，要注意防寒保暖，預(yù)防外界不良刺激。

冬季養(yǎng)生很有必要，但是一定要科學，飲食方面要進補，但是要適量；運動則是需要根據(jù)自身身體素質(zhì)來決定，并且在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習慣，這樣身體才能夠越來越健康。

供稿：腫瘤內(nèi)科一病區(qū)    李耀麗

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