很多人都知道冬天是一個(gè)適合養(yǎng)生的季節(jié)，但是很多人卻對(duì)冬季養(yǎng)生沒有一個(gè)明確的認(rèn)識(shí)，在實(shí)施的過(guò)程中總是出現(xiàn)各種問(wèn)題。今天，就來(lái)和大家一起說(shuō)說(shuō)冬季養(yǎng)生的一些事。

來(lái)看看冬季養(yǎng)生為什么比較重要呢？從炎熱的夏天一下子過(guò)度到寒冷的冬天，天氣會(huì)突然變得十分的干燥，冬季天氣反復(fù)，冷熱交替，很多朋友的免疫力和抵抗力下降，患病的概率會(huì)加大，這時(shí)就非常需要通過(guò)養(yǎng)生增強(qiáng)自己的身體。

冬季養(yǎng)生該注意哪些方面呢？

1.飲食方面：冬天氣候干燥，可能會(huì)造成缺水、瘙癢，甚至誘發(fā)濕疹。建議喝不少于2000-3000毫升的溫的白開水，為身體補(bǔ)充足夠的水分，可以增強(qiáng)身體抵抗力，保護(hù)皮膚，避免上火；飲食宜溫，忌寒。胃腸神經(jīng)細(xì)胞豐富，所以對(duì)外界冷空氣的刺激很敏感。如果溫度過(guò)低或吃了過(guò)多的冷食，會(huì)引起消化道的不良反應(yīng)，如腹痛、腹瀉等。所以冬天要特別注意胃腸道的保養(yǎng)，不要吃冷食，可以多吃牛肉、羊肉等溫補(bǔ)食，還可以適量的吃一些冬瓜、冬筍等，有利于養(yǎng)生。

2.睡眠方面：冬天睡眠時(shí)間會(huì)變長(zhǎng)，總會(huì)有賴床的情況，這是正�，F(xiàn)象，因?yàn)槎�天是一個(gè)白天短，夜晚長(zhǎng)的季節(jié)，人體會(huì)隨著這個(gè)自然規(guī)律而變化。要想擁有健康的身體，達(dá)到養(yǎng)生的目的，就要遵循自然規(guī)律，冬季要養(yǎng)成規(guī)律的早睡的作息，保證充足的睡眠，增強(qiáng)抵抗力，避免冬季生病。

3.保暖方面：氣溫冷了，人的抵抗力會(huì)下降，給病菌入侵的機(jī)會(huì)。所以冬天要注意保暖，出門要戴手套、帽子、圍兜，保護(hù)口鼻，尤其是老人。寒冷天氣很有可能突發(fā)心腦血管疾病，寒冷天氣會(huì)誘發(fā)頸椎病、關(guān)節(jié)炎等，要特別注意。還要預(yù)防凍瘡。冬天天氣寒冷，身體手腳部位容易生瘡，生瘡不僅有手腳部位凍著的原因，還有一點(diǎn)就是因?yàn)檠�液流�?dòng)不好導(dǎo)致的凍瘡。在無(wú)風(fēng)的暖陽(yáng)天氣多曬曬后背和手心，也是很不錯(cuò)的保暖措施。

4.足部方面：如果腳部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意腳部保暖防寒。冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴�洗腳，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。

5.運(yùn)動(dòng)方面：人生在于運(yùn)動(dòng)，可見運(yùn)動(dòng)對(duì)養(yǎng)生的作用很大，冬天也不例外。因?yàn)楹�冷的天氣可能�?huì)在一定程度上阻礙身體的血液循環(huán)，所以冬天需要多做運(yùn)動(dòng)來(lái)加速身體的血液循環(huán)，這對(duì)健康是有益的。

6.通風(fēng)方面：呼吸新鮮空氣，因?yàn)槎�天太冷，家里的門窗經(jīng)常關(guān)著，但這可能會(huì)使室內(nèi)空氣變臟。建議天氣好的時(shí)候，要經(jīng)常通風(fēng)換氣，這樣才能有利于身體健康，在室內(nèi)呼吸新鮮空氣。

7. 其他方面：注意避免夜間憋尿。冬天夜晚非常的漫長(zhǎng)，很多人睡覺之后因?yàn)榕吕渚筒黄鸫�，長(zhǎng)時(shí)間憋尿，這樣對(duì)身體是非常有害的。因?yàn)槟蛞褐泻�有尿酸，還有各種的有毒的代謝物，如果尿液在我們?nèi)梭w內(nèi)基層的時(shí)間太過(guò)于漫長(zhǎng)，那這些有毒的物質(zhì)就會(huì)對(duì)我們?nèi)梭w產(chǎn)生非常不好的影響，甚至有可能會(huì)引起膀胱發(fā)炎，或者尿道炎；還要常備一些急救藥品。冬季是各種慢性病的高發(fā)期，因此，一定要常備一些急救藥物，防止因冬季寒冷而發(fā)生的各種如腦梗、心梗、中風(fēng)等疾病，要注意防寒保暖，預(yù)防外界不良刺激。

冬季養(yǎng)生很有必要，但是一定要科學(xué)，飲食方面要進(jìn)補(bǔ)，但是要適量；運(yùn)動(dòng)則是需要根據(jù)自身身體素質(zhì)來(lái)決定，并且在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣身體才能夠越來(lái)越健康。

供稿：腫瘤內(nèi)科一病區(qū)    李耀麗

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