日常生活中，有一種“難言之隱”叫便秘。很多人覺得這不是什么大問題，其實，長期便秘會對人造成危害。

 

什么是便秘？

便秘是指排便次數(shù)減少、糞便干硬或排便困難。

排便次數(shù)減少是指每周排便少于3次；排便困難包括排便費力、排出困難、有排便不盡感以及便費時需輔助排便，往往伴有腹痛、腹脹、便血等癥狀。

便秘出現(xiàn)的原因？

1.飲食因素：例如飲食太精細、進食量少果蔬攝入不足。

2.排便習慣：有些人在排便時玩手機、看報紙等也是不良的排便習慣。

3.運動過少: 運動少會導致結(jié)腸蠕動減少，影響排便。另外，如果水分補充不足，腸道會吸收更多糞便中水分，出現(xiàn)大便干硬問題。

4.腸道病變：炎癥性腸病、腫瘤、疝等病變，會導致功能性出口梗阻，引發(fā)排便障礙。

便秘的臨床表現(xiàn)及危害

 

緩解便秘的正確方法

 

1: 改善如廁習慣。盡量在早餐后如廁，因為這一時段結(jié)腸推進動作較為活躍易于排便，所以應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋。

2：在排便時，蹲便比馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。坐馬桶時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高可促進排便。

3：多吃蔬菜雜糧。可食潤腸通便的食物，如蜂蜜、酸奶等。

4：加強鍛煉，通過鍛煉可以讓腸道蠕動加速，能夠促進排便，防止便秘。

5：喝足夠的水，不要等到口渴才想起喝水，體內(nèi)處于缺水狀態(tài)會引起便秘，最好少量多次喝水。

6：保持規(guī)律的生活習慣，包括睡眠、飲食、還有排便規(guī)律。

 

撰稿：普通外科學二科    才卓

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