大家是不是有這樣的體驗(yàn)?zāi)兀好髅魍砩纤�得很好，可是第二天還是特別容易犯困，尤其是午餐過(guò)后，或是開(kāi)會(huì)的時(shí)候哈欠連天，不能自已，只能依靠咖啡強(qiáng)打精神，那么究竟是什么原因?qū)е掳滋毂容^容易犯困呢？

1、睡眠質(zhì)量差  晚上玩手機(jī)、看電腦，久久不睡，夜間睡眠差，或睡眠時(shí)間過(guò)短，或有睡眠呼吸暫停，即睡覺(jué)時(shí)打呼嚕，并有呼吸間歇現(xiàn)象，影響了睡眠質(zhì)量；時(shí)間長(zhǎng)了使生物鐘紊亂。

2、早期神經(jīng)衰弱癥  疲乏、嗜睡，伴有頭暈、頭腦不清，可能是早期神經(jīng)衰弱的一種表現(xiàn)。

3、營(yíng)養(yǎng)不足  能量攝入降低，營(yíng)養(yǎng)不足容易導(dǎo)致困乏愛(ài)睡。補(bǔ)充蛋白質(zhì)，會(huì)使嗜睡好轉(zhuǎn)。

4、其他疾病因素

（1）肥胖：體重超重也會(huì)引起白天過(guò)度困倦。

（2）抑郁癥：可能是白天過(guò)度困倦的主要誘因，抑郁癥患者，白天感到過(guò)于困倦的幾率是正常水平的3倍。

（3）糖尿�。喊滋爝^(guò)度困倦與糖尿病關(guān)系密切。糖尿病出現(xiàn)日間嗜睡的可能性是其他人的近2倍。

（4）甲狀腺機(jī)能減退：甲減患者由于基礎(chǔ)代謝低，常有嗜睡的表現(xiàn)。

因此，出現(xiàn)困乏、嗜睡，應(yīng)先查找以上原因，必要時(shí)做血壓、血糖、甲狀腺功能檢查等，以除外病理性的原因；在排除了有其他疾病的情況下，可以進(jìn)行進(jìn)一步的檢查，通過(guò)腦CT檢查，可以確定是否有腦缺血，也可以進(jìn)行血脂化驗(yàn)，確定是否有高血脂等。對(duì)無(wú)明顯原因者，則不必憂慮，消除困倦的方法主要包括：

1、重新調(diào)整生活節(jié)律

大腦中存在著管理時(shí)間的神經(jīng)中樞，即所謂的生物鐘。工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂(lè)以及飲食要有一定的規(guī)律，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免造成生物鐘的紊亂、失調(diào)。因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，建議每晚最好是十一點(diǎn)之前睡，每天保持7-8小時(shí)睡眠時(shí)間，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。夜間保證睡眠質(zhì)量，這樣就會(huì)把紊亂了的生物鐘重新調(diào)整過(guò)來(lái)，白天就會(huì)有充沛的精力。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉

生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能明顯改變?nèi)说那榫w，堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)雖好也不要過(guò)度，每天運(yùn)動(dòng)45分鐘最佳，動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)后更要及時(shí)擦干汗水，以防消耗過(guò)大，更加疲勞。如果沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，工作、學(xué)習(xí)閑暇之時(shí)，多到室外走走，伸個(gè)懶腰，也能解乏。

3、健康飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

在飲食上要以清淡為主，少吃油膩、油炸、甜食等滋膩性不好消化的，可以多吃新鮮蔬果，每天補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，飲食多樣化，多喝水，補(bǔ)充水分。很多人做事沒(méi)精神，習(xí)慣性地選擇咖啡、濃茶來(lái)提神，但咖啡白天可以適當(dāng)喝喝，但下班后、晚上、周末、假期就不宜喝了，長(zhǎng)期喝會(huì)對(duì)身體健康不利，很可能會(huì)誘發(fā)神經(jīng)衰弱、失眠等。濃茶也有提神作用，但也要適度。

4、制定可行性目標(biāo)

結(jié)合自己的情況，制定一個(gè)工作或?qū)W習(xí)的目標(biāo)，給自己施加一點(diǎn)壓力，這樣工作或?qū)W習(xí)起來(lái)就有了動(dòng)力和興趣。就會(huì)感覺(jué)時(shí)間過(guò)的快，生活充實(shí)而有意義。此外，還可安排或參加一些有興趣的活動(dòng)，白天就不會(huì)感覺(jué)困倦了。

5、適當(dāng)干預(yù)

如果晚上睡眠足夠，但是白天還是犯困，可以服用一些安神補(bǔ)腦的藥物，改善睡眠質(zhì)量。

想要改善身體狀態(tài)，恢復(fù)精神活力，時(shí)刻保持頭腦清醒，急于求成是肯定不行的，一定要慢慢調(diào)養(yǎng)，無(wú)論選擇什么方式都需要堅(jiān)持，這是亙古不變的真理哦！

供稿：腫瘤內(nèi)科一病區(qū)    李耀麗

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