在中國文化中，傳統(tǒng)導(dǎo)引功法與中醫(yī)學(xué)有著相同的哲學(xué)思想和文化理念，將在多種疾病的預(yù)防保健及康復(fù)治療中發(fā)揮重要作用，近日來，青海大學(xué)附屬醫(yī)院中醫(yī)科由醫(yī)務(wù)人員帶領(lǐng)患者進(jìn)行中國傳統(tǒng)導(dǎo)引功法“八段錦”練習(xí)。

“導(dǎo)引”一詞最早見于《莊子》，“吹噓呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣”。而傳統(tǒng)導(dǎo)引功法的本質(zhì)特點在于“導(dǎo)氣令和，引體令柔”，說明通過形體鍛煉能夠促進(jìn)健康。在我國古老的導(dǎo)引術(shù)中，八段錦是流傳最廣，對導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種，八段錦以中醫(yī)基礎(chǔ)理論為指導(dǎo)，以“調(diào)”為手段、“衡”為目的�？梢酝ń�(jīng)活絡(luò)、和氣柔體。進(jìn)而起到健身作用。

     

八段錦”的動作要領(lǐng)概括為八句口訣：兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，調(diào)理脾胃須單舉，五癆七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，握拳怒目爭力氣，背后七顛百病消。其中第一、八式以調(diào)節(jié)為主，平衡全身陰陽，同時作為練功的起、訖動作；第二、三式以調(diào)和為主，平衡氣機之升降；第四、五式以調(diào)治為主，平衡陰陽，可輔助治療勞傷性疾病或心火偏旺的虛實夾雜性疾病，可謂治療性功法；第六、七式以調(diào)攝為主，為典型的強壯性功法，經(jīng)常鍛煉能起到“固腎腰”“增力氣”的作用。

 

“八段錦”的最大特點是在練習(xí)時要求手臂的旋轉(zhuǎn)，通過兩擘的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)來加大對手臂的扭矩，從而加大對手臂的壓力，手臂的屈伸有助于對肘部的刺激，從而起到暢通心肺經(jīng)絡(luò)的目的；練習(xí)八段錦可調(diào)整人體陰陽氣血平和，其動作要領(lǐng)以運氣健脾為主，一則增加肺部對自然清氣的吸入；二則加強脾胃運化水谷精微的功能，調(diào)養(yǎng)患者的“宗氣”，達(dá)到強身健體改善預(yù)后的目的。

 

“八段錦”功法基本共識功法特點

①柔和緩慢，圓活連貫

柔和，是指習(xí)練時動作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。

緩慢，是指習(xí)練時身體重心平穩(wěn)，虛實分明，輕飄徐緩。

圓活，是指動作路線帶有弧形，不起棱角，不直來直往，符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。它是以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿。

連貫，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉(zhuǎn)換銜接，無停頓斷續(xù)之處。

②松緊結(jié)合，動靜相兼

松，是指習(xí)練時肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官的放松。在意識的主動支配下，逐步達(dá)到呼吸柔和、心靜體松，同時松而不懈，保持正確的姿態(tài)，并將這種放松程度不斷加深。

緊，是指習(xí)練中適當(dāng)用力，且緩慢進(jìn)行，主要體現(xiàn)在前一動作的結(jié)束與下一動作的開始之前。

動，就是在意念的引導(dǎo)下，動作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然。

靜，是指在動作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)，神與形合，氣寓其中。

習(xí)練要領(lǐng)

①松靜自然

松靜自然，是練功的基本要領(lǐng)，也是最根本的法則。松，是指精神與形體兩方面的放松。這里的“自然”決不能理解為“聽其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”。

②準(zhǔn)確靈活

準(zhǔn)確，主要是指練功時的姿勢與方法要正確，合乎規(guī)格。靈活，是指習(xí)練時對動作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、習(xí)練的數(shù)量、意念的運用、呼吸的調(diào)整等，都要根據(jù)自身情況靈活掌握。

③練養(yǎng)相兼

練，是指形體運動、呼吸調(diào)整與心理調(diào)節(jié)有機結(jié)合的鍛煉過程。養(yǎng)，是通過上述練習(xí)，身體出現(xiàn)的輕松舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養(yǎng)狀態(tài)。

④循序漸進(jìn)

只有經(jīng)過一段時間和數(shù)量的習(xí)練，才會做到姿勢逐漸工整，方法逐步準(zhǔn)確，動作的連貫性與控制能力得到提高，對動作要領(lǐng)的體會不斷加深。

中醫(yī)科每天早晨8點到8點20分在科室練習(xí)，歡迎大家參加！

地點:內(nèi)科樓11樓中西結(jié)合科

 

供稿：中醫(yī)科    曹昌霞

注：文中部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)