【健康科普】踝 泵 運 動

 

    踝泵運動是通過跟關(guān)節(jié)的運動，起到像泵一樣的作用，促進下肢的血液循環(huán)和淋巴回流，它包含踝關(guān)節(jié)的屈伸和環(huán)繞運動。躁泵運動對于臥床及手術(shù)之后患者的功能恢復，預防下肢深靜脈血栓有著至關(guān)重要的作用。

    踝泵運動的目的

    為了促進靜脈及淋巴回流，防止靜脈或靜脈竇內(nèi)血液瘀滯；減少下肢深靜脈血栓形成，增強肌力，避免肌肉萎縮；提高患側(cè)肢體功能重建。

    踝泵運動的原理

    肌肉收縮時，血液和淋巴液受擠壓回流，肌肉放松時，新鮮血液補充

    跖屈：腳尖朝下，小腿三角肌收縮變短，脛骨前肌放松伸長

    背伸：腳尖朝上，脛骨前肌收縮變短，小腿三頭肌放松伸長

    環(huán)轉(zhuǎn)：踝關(guān)節(jié)的跖屈、背伸、內(nèi)翻，外翻組合在一起的繞壞運動，增加股靜脈血流峰速度。

     

    踝泵運動怎么做呢？

    病人躺或坐在床上，下肢體伸展，大腿放松，緩慢勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持10秒

    腳尖緩慢下壓，至最大限度時保持10秒

    放松，一組動作完成，稍休息后可再次進行下一組動作

    每小時練習 5-10分鐘，一天5-8次。

     

    你知道誰可以做這項訓練嗎？

    昏迷麻痹，長期臥床的患者。

    患者身體某一部位處于制動階段，為保持上下部位關(guān)節(jié)功能給，并為新的活動做準備。

    改善心血管和呼吸功能。

    臥床患者避免關(guān)節(jié)攣縮、循環(huán)不良、骨質(zhì)疏松和心功能的降低等特殊情況。

    以下情況不要擅自運動：

    各種原因所導致的踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)

    下肢神經(jīng)血管肌腱損傷修復術(shù)后

    骨關(guān)節(jié)腫瘤、踝部骨折、全身情況差且病情不穩(wěn)定者

    各種原因?qū)е碌孽钻P(guān)節(jié)功能不穩(wěn)定者、肌腱與下肢肌肉處于攣縮狀態(tài)者

    踝泵運動的注意事項：

    1.選擇合適的體位：仰臥位或者半坐臥位。

    2. 活動頻率：每小時練習5—20分鐘。

    3. 踝泵運動過程中，注意檢查下肢肌肉有效收縮情況，以患者感到下肢肌肉酸脹為有效。

    4. 患者鍛煉時，如屈伸環(huán)繞引起下肢及足部疼痛感，可減小幅度。

    5. 剛開始進行踝泵運動時用較小的力量，逐漸適應后再增加強度。練習中如感覺疼痛明顯，可減少鍛煉的次數(shù)。

 

供稿：呼吸與危重癥醫(yī)學科一病區(qū)    齊延潔

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